tag:blogger.com,1999:blog-22196256970285833862024-02-18T23:18:03.162-08:00Sentirse bien... en movimiento!!! Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.comBlogger30125tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-38421830597712756262015-12-23T14:20:00.000-08:002015-12-23T14:20:14.193-08:00SLIM CIRCUIT - Circuitos para descenso de pesoHoy les quiero contar como podemos ayudar a nuestros alumnos a bajar de peso utilizando ejercicios de fuerza. Para ello debemos comenzar entendiendo que es el metabolismo.<br />
<br />
• El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida. <br />
• Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor. <br />
• La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay más calorías se queman!!!!!<br />
• A partir de los 30 años aproximadamente disminuye la cantidad de masa muscular y como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento. El sedentarismo va ligado al sobrepeso y la obesidad, generando a su vez un metabolismo cada vez más lento. O sea, HAY QUE MOVERSE!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0AW-EpgnlhSkPC52PLxf7l1loYeYHzQFvEJiPEf_ZhBGPe0hhyphenhyphenc4RClJ2koUaycl2SNtqhR2twI7vYa7xOg6hC3CFylaoRzttFnwvJwmXwUPZXqNl8SPVJO2qveSPr8kOPDVxRA-1Bh4/s1600/act_slimcircuit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0AW-EpgnlhSkPC52PLxf7l1loYeYHzQFvEJiPEf_ZhBGPe0hhyphenhyphenc4RClJ2koUaycl2SNtqhR2twI7vYa7xOg6hC3CFylaoRzttFnwvJwmXwUPZXqNl8SPVJO2qveSPr8kOPDVxRA-1Bh4/s320/act_slimcircuit.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Objetivo: acelerar el metabolismo!!!<br />
<br />
La forma de mantener el peso y acelerar el metabolismo es realizar actividad física de forma regular, porque eleva la tasa metabólica al instante y también en las horas posteriores, aumentando el gasto energético. La gran ventaja de este método es que a largo plazo la persona aumenta su masa muscular, elevando así en forma permanente el gasto calórico.<br />
<br />
¿Qué ejercicios aceleran el metabolismo? <br />
<br />
• Los tipos de ejercicios que aceleran el metabolismo son: ejercicios de fuerza, de resistencia cardiovascular y entrenamientos de intensidad alta. <br />
<br />
<b>Ejercicios de fuerza </b><br />
• Si elegimos reducir la ingesta calórica diaria se pierde músculo y grasa. Sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio.<br />
• Los ejercicios de fuerza <b>se deben incluir</b> como parte del programa para preservar el tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo!!!<br />
<br />
<b>Ejercicios de resistencia cardiovascular </b><br />
• El ejercicio aeróbico ayudará de forma notable a quemar calorías. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importantes de músculo practicando ejercicios aeróbicos.<br />
<br />
<b>Entrenamientos de intensidad alta </b><br />
• El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones de la revista “Medicine And Science in Sports and Excercise” han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo más largo que un ejercicio de baja intensidad, ambos realizados en 40 minutos. <br />
• Tradicionalmente se comparaba el consumo calórico a expensas de la grasa con el consumo calórico a expensas de la glucosa. Si comparamos, esos 40 minutos de actividad en alta y baja intensidad, tenemos como resultado que: • Caso A: 40 minutos de entrenamiento a baja intensidad – consumimos mas grasa que glucosa • Caso B: 40 minutos de entrenamiento a alta intensidad – consumimos más glucosa que grasa <br />
• Pero que pasa si comparamos la cantidad de grasa absoluta consumida entre el caso A y el caso B??? <b>El consumo de grasa real y absoluto es mayor en el caso B. </b><br />
• Conclusión: comparando un entrenamiento de baja intensidad con un entrenamiento de alta intensidad durante el mismo periodo de tiempo, el mayor consumo de calorías a expensas de la grasa lo logramos con el entrenamiento de alta intensidad<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqOBYsRuLufh6aA920BK_tCv1YTztwm4rVAiZqlIbJ2z9Lg3sL1y97q0w7KIwmbUudJjTJFf2MPelw-P0p4JziiWHTQEGdgKOm7nWegm39siMiNht-vZHFzTvhkhm5s46S7EaFrW-eVk8/s1600/pflex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqOBYsRuLufh6aA920BK_tCv1YTztwm4rVAiZqlIbJ2z9Lg3sL1y97q0w7KIwmbUudJjTJFf2MPelw-P0p4JziiWHTQEGdgKOm7nWegm39siMiNht-vZHFzTvhkhm5s46S7EaFrW-eVk8/s1600/pflex.jpg" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Algunas sugerencias </b><br />
<b><br /></b>
• Entrenar el Cuerpo Completo: Al realizar ejercicios que utilizan muchos músculos a la vez se incrementa el metabolismo y hormonas que aumentan la perdida de grasa. <br />
• Utilizar ejercicios que requieran estar parado y utilizar el torso para cargar un peso involucrando el CORE.<br />
• Evitar los movimientos cíclicos y repetitivos, pues al automatizarse, se vuelven económicos y nos hacen consumir menos calorías que los movimientos nuevos e inestables.<br />
• Utilizar patrones de movimiento que sean conocidos pero con alguna variante, eso desafía la coordinación y el equilibrio y demanda un mayor gasto calórico. <br />
• Utilizar siempre patrones de movimiento que demanden la participación del CORE, sobre todo si se busca disminuir la grasa en el abdomen. <br />
• Combinar ejercicios de piernas y brazos simultáneamente. <br />
<br />
<b>Estrategia: CIRCUITO </b><br />
<b><br /></b>
• Entrenar cuerpo completo: en cada sesión de entrenamiento utilizar ejercicios de tirar y empujar o parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y centro del cuerpo o “core”. Idealmente 3 veces por semana con un día de descanso entre cada sesión.<br />
• Ejemplo: Realizar un circuito, cada ejercicio por 30 segundos o más (hasta 50 segundos) y descansar sólo el tiempo necesario para cambiar de posición al siguiente ejercicio.<br />
<br />
<b>Modelo de circuito 6 estaciones</b><br />
<br />
1. Parte inferior – sentadilla sobre inestable<br />
2. Parte superior empujar – lagartijas con rolo<br />
3. Core – Espinales en balón o BOSU<br />
4. Parte inferior – estocada alternada atrás<br />
5. Parte superior jalar – remo con TRX<br />
6. Core – Plancha lateral alternada<br />
<br />
De 30 “ a 1’ por ejercicio y si se repite 4/6 vueltas, tenemos un entrenamiento de cuerpo completo para perder grasa en aprox. 30 minutos. <br />
<br />
<b>Formato de 4 estaciones</b><br />
<br />
• Parte superior – Lagartijas en BOSU<br />
• Parte inferior – Estocada atrás con remo con banda<br />
• Core – Mix de planchas.<br />
• Pausa activa – BOSU paso elevo. <br />
<br />
De 30 “ a 1’ por ejercicio y si se repite 4/6 vueltas tenemos un entrenamiento de cuerpo completo para perder grasa en aprox. 25 minutos. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWYjrriaiiueEQJ1gNgjCZaOlgMHQMiYH5K41q5iMsKI_cWO5XWq7cCkKO2RltXYnXn_kbk3MbUD-Ggdemor_JA1dSLURJ7FcPd2AUnl1A8w9gSqfL6SO6k-T0vUUhUrZQ_PWijeoYm50/s1600/Captura+de+pantalla+2014-09-05+18.18.57.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWYjrriaiiueEQJ1gNgjCZaOlgMHQMiYH5K41q5iMsKI_cWO5XWq7cCkKO2RltXYnXn_kbk3MbUD-Ggdemor_JA1dSLURJ7FcPd2AUnl1A8w9gSqfL6SO6k-T0vUUhUrZQ_PWijeoYm50/s320/Captura+de+pantalla+2014-09-05+18.18.57.png" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Si queres especializarte en SLIM CIRCUIT busca informacion visitando la pagina de la Prof. Diana Bustamante<br />
<br />
www.diana-bustamante.com.arAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-87250575236666161462015-10-19T15:30:00.000-07:002015-10-19T15:36:17.798-07:00Algo mas que Pilates... Core & Pillar!!!<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Extracto
del libro “Sentirse bien... en movimiento” de DIANA BUSTAMANTE<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">Cap 2: Algo más que
Pilates… Core & Pillar!<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">Si, Pilates, Pilates,
Pilates... se puso de moda hace unos años… SI... es verdad, gracias a Madonna y las
estrellas de Hollywood que de repente confesaron... ¡Hacemos Pilates! pero a
veces las modas llegan para quedarse... Este es el caso del método
Pilates, que se mantiene como concepto de control y alineación. El método Pilates
es un sistema de tonificación corporal, basado en ejercicios de estiramiento y
fortalecimiento, desarrollado por Joseph Pilates hace casi 100 años. Mejora la
postura, tonifica los músculos, aporta flexibilidad y equilibrio, conecta el
cuerpo con la mente y crea una figura más estilizada. Pilates puede estar
presente en todo lo que hacemos si comprendemos la base del método y la
transferimos a nuestras actividades, ya sean de entrenamiento o de
esparcimiento. Una vez que comprendemos los principios de Pilates
no podemos dejar de aplicarlos a todo lo que hacemos. Una vez que sentimos
en el cuerpo la alineación y el control del método Pilates, nunca más podremos
movernos de otra manera. <b><i>Pilates nos permite lograr más con menos
esfuerzo. </i></b>Pilates nos da la posibilidad de llegar más lejos en menos
tiempo. Pilates nos da la conciencia corporal necesaria para saber cómo estamos
y que nos conviene hacer o dejar de hacer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><i><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">La base del control
del método Pilates está en el CENTRO, también llamado CORE.</span></i></b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;"> Llamamos CORE a la zona media de nuestro cuerpo. </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"> </span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">Como ya mencionamos el método Pilates se basa en entender que el control
del cuerpo lo tiene el tronco. La estabilidad del tronco es la base de todo
movimiento. Cuando hablamos de TRONCO nos referimos al Core & Pillar. El Core es
el centro del cuerpo, el torso y todos los músculos relacionados. El Pillar es
el Core más la cintura escapular y la cintura pélvica (hombros y cadera). Estas 3 áreas nos dan un CENTRO y EJE desde
el cual movernos. Pensemos en nuestro cuerpo como si fuera una rueda. El Pillar
es el centro de la rueda y los miembros son los rayos.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">Es imposible mover los
miembros eficientemente y con fuerza si éstos no están sujetos a algo SOLIDO Y
ESTABLE. Ese algo sólido y estable es nuestro Pillar (todos los músculos que
conectan la cintura pélvica, el torso y la cintura escapular). Cuando estas
áreas están correctamente alineadas, es posible transferir ENERGIA hacia todo
el cuerpo más efectivamente, por lo tanto se producirá más fuerza y potencia
con menos esfuerzo y fatiga. Para que esto suceda primero debemos trabajar
sobre la estabilidad del Core & Pillar, y luego, una vez lograda la
situación alineada y estable, trabajar sobre la fuerza para lograr movimientos
más complejos e integrados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">Sin estabilidad y
fuerza del TRONCO, se aumenta el riesgo de lesiones en cadena, comenzando en la
zona lumbar, descendiendo a la cadera, rodillas y tobillos y ascendiendo a los
hombros, codos y muñecas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">La razón por la que
entrenamos MOVIMIENTOS y NO partes del cuerpo es porque todo en el cuerpo está
conectado. Lo que sucede el dedo grande del pié afecta a la rodilla, la cadera
y en última instancia a los hombros. La premisa es entender que el control
del cuerpo lo tiene el tronco. Todos los ejercicios se inician desde el centro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Por eso mi propuesta de entrenar EJERCICIOS INTEGRALES, basados
en el control y alineación del método Pilates, para lograr
resultados rápidos y efectivos!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<h2>
<u><span lang="ES-AR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-AR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Alineación
Postural:<o:p></o:p></span></u></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una adecuada postura depende de la correcta
alineación ósea-articular y de los tonos musculares adecuados en los músculos
fijadores. Debemos sumarle a esto una correcta imagen de nosotros mismos y un
adecuado sentido cinestésico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
el cuerpo debemos reconocer dos bases importantes:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una inferior: los
pies.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una superior: la
pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las piernas
y los pies serían los pilares que sostienen el esqueleto y la pelvis
colabora en mantener el equilibrio de la estructura que lleva sobre ella
gracias a sus movimientos rectificadores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En todos los casos un deterioro o mala
ubicación de los segmentos bases, repercuten sobre el aparato de sostén.<o:p></o:p></span></div>
<h2>
<u><span lang="ES-AR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-AR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La postura:<o:p></o:p></span></u></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><i><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Un requisito para realizar actividad física y
para la vida misma es una buena postura.</span></i></b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Una adecuada postura es básica para una
efectiva ejecución de movimientos. La palabra postura implica
"posición". Nosotros tenemos numerosas posturas o posiciones en
nuestra vida diaria. Una postura correcta implica una posición equilibrada con
un mínimo de fricción articular y un mínimo de tensión en músculos y
ligamentos. Cuando nuestro cuerpo está con una buena alineación, esta es la
mejor posición para resistir la fuerza de la gravedad con el mínimo esfuerzo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una buena postura implica:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La cabeza y la columna
cervical están posicionadas en el medio de la línea de hombros, manteniendo el
mentón paralelo al piso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hombros hacia
atrás y abajo, y relajados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Rodillas
relajadas, no hiperextendidas ni flexionadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Peso igualmente
distribuido en ambos pies.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Brazos relajados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Si cualquier segmento de nuestro cuerpo está
desalineado, la distribución del peso corporal no será la misma, generando una
tensión innecesaria en huesos, articulaciones y músculos. Esto causa fatiga. Y
recordar siempre que una buena postura se logra con práctica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><i><u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Posiciones básicas: </span></u></i></b><b><i><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">algunas pautas de control.<u><o:p></o:p></u></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Columna vertebral</span></u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">: Debe
mantenerse en una posición neutra, con una mínima lordosis lumbar. La lordosis
es la curvatura normal de la columna a nivel lumbar. El abdomen debe mantener ajustado,
los hombros bajos, siempre alejados de las orejas, el pecho alto y las
costillas bajas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Cabeza:</span></u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"> debe estar
alineada con el resto de la columna. Cuando trabajamos acostados boca arriba,
debemos presionar levemente con la cabeza hacia el piso para acercar el mentón
al pecho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Pies:</span></u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"> utilizamos la posición pies paralelos en ancho de pelvis, pero siempre
con la idea de "ajustar" las piernas una contra la otra, como si
presionáramos una pelota pequeña entre las rodillas, para mantener activos los
músculos de la cara interna de las piernas (aductores).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Trabajar
descalzos:</span></u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;"> realizar los ejercicios sin calzado tiene muchas
ventajas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Se estimulan los
músculos de la planta del pié.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Se desafía el
equilibrio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Se trabaja la
estabilidad de todas las articulaciones, desde el tobillo, rodilla cadera hasta
columna vertebral y los músculos profundos del tronco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Se previene la
fascitis plantar (inflamación de la membrana que recubre los músculos de la
planta del pie).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-AR; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-AR;">Se estimula la
propiocepción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt;">Cap 3: Tronco:
estabilidad, fuerza y potencia… ¡un poco de anatomía funcional!<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt;">En el fitness actual, los términos estabilidad, fuerza y control
del CORE son comunes al diseñar un programa de ejercicios. Como ya dijimos el
término ‘core’ se refiere a la zona media del cuerpo. Nuestros alumnos tienen
la necesidad de ejercicios para los músculos más profundos del tronco, de
ejercicios que corrijan disbalances musculares y nuevas maneras de entrenar los
músculos abdominales y espinales, no solo de la manera tradicional, sino
también atendiendo a lo funcional, o sea <i>estabilizando.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 4pt;">
<b><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En términos sencillos, e</span></b><span lang="ES-CO" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CO; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">l core podría ser como una caja, donde los
abdominales corresponden al frente, los espinales y glúteos en la parte de
atrás, el diafragma en el techo y el piso pélvico y la cintura pélvica el
fondo.</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 4pt;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El core se utiliza para estabilizar el tórax y la
pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presión interna
para expulsar sustancias (la tos, el vómito, las heces etc.).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El core origina la mayoría de los </span><span lang="EN-US"><a href="http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/03/movimientos-funcionales-que-son/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-decoration: none; text-underline: none;">movimientos
funcionales</span></a></span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> de cuerpo
completo, lo que incluye la mayoría de los deportes y actividades diarias.
Además el core determina en gran medida la postura de una persona. Los músculos
del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza
específica, ya sea estática o dinámica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Resistencia
estática<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Es el caso de las planchas. En este caso el core se
encarga de resistir el movimiento de una fuerza que no cambia, alineando el cuerpo
en determinada posición.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Resistencia
dinámica<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 4pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En este caso el propósito del movimiento no es resistir una carga que no
cambia, sino una fuerza que cambia su plano de movimiento. Al incorporar el
movimiento los músculos y huesos deben absorber la resistencia de una manera
fluida y por tanto los tendones, ligamentos, músculos y nervios tienen
responsabilidades diferentes que incluyen <i>reacciones
posturales</i> a cambios en la velocidad (rapidez de la contracción),
movimiento (tiempo de reacción de la contracción) y potencia (cantidad de
fuerza resistida por unidad de tiempo).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 4pt;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Un ejemplo puede ser caminar por una pendiente. El cuerpo debe resistir la
gravedad a la vez que se mueve en una dirección y se equilibra sobre un suelo
desigual. En el caso de una pendiente resbaladiza o una superficie inestable,
la persona tiene además que reaccionar para mantener el equilibrio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 4pt;">
<u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Resumiendo</span></u><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: Para que el
movimiento se produzca en cualquier parte del cuerpo, la fuerza ha de
transferirse a través del core, pero como hemos dicho anteriormente la relación
del core con las cinturas pélvica (cadera) y escapular (hombros) también debe
tenerse en cuenta. De ahí nuestro interés en la postura general del individuo y
NO en sólo prestar atención al core.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt;">La columna vertebral:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La columna vertebral es una de las
partes del cuerpo más compleja. Tiene 3 funciones esenciales: mantener la
estructura corporal y permitir su movilidad, proteger la médula espinal que se
aloja en su interior y amortiguar el peso y los golpes. La columna está formada
por un conjunto de huesos llamados vértebras, separadas por los discos
intervertebrales que funcionan como almohadillas amortiguadoras llenas de
líquido. Estos discos no tienen irrigación sanguínea, por lo que su nutrición
depende de los cambios de presión en su interior. El movimiento de cada segmento
está controlado por la contracción activa de los músculos y por la resistencia
pasiva de los ligamentos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 2.0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;">La columna vertebral está formada por 33 vértebras:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 2.0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;"><br /></span></div>
<table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="0" width="233"></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 2.0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; text-indent: -18pt;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; text-indent: -18pt;">7 Cervicales</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-font-kerning: 14.0pt;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;">12 Dorsales<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-font-kerning: 14.0pt;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;">5 Lumbares<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-font-kerning: 14.0pt;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;">5 Sacras<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-font-kerning: 14.0pt;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><span style="font-size: 12pt; text-indent: -18pt;">4 Coccígeas</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La columna se divide en cuatro
regiones: cervical, torácica o dorsal, lumbar y sacro – coccígea. En el plano
sagital (vista de lado), la columna presenta dos curvaturas tipo “S”. Las
regiones cervical y lumbar presentan una concavidad posterior denominada lordosis
y las regiones dorsal y sacro – coccígea presentan una convexidad posterior
denominada cifosis. En el plano frontal (vista de frente), puede aceptarse como
normal una incurvación lateral (escoliosis) muy leve. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las curvaturas anormales implican exageración
de las curvas normales dorsal y lumbar, en el plano sagital, y de la
incurvación mínima lateral (escoliosis) en el plano frontal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las rectificaciones de la columna
pueden ser tan nocivas, o más, que la pronunciación de las curvas fisiológicas.
Las más comunes son las rectificaciones cervical y lumbar. Este cuadro es muy
común en las personas sedentarias. Existe un debilitamiento de la musculatura
lumbar y abdominal, un acortamiento de los isquiosurales (músculos de la cara
posterior de los muslos) y un
alargamiento excesivo de los ligamentos iliofemorales (cara anterior de la
cadera).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Porqué son importantes las curvaturas
de la columna vertebral? ¡Para
protegerla!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Según cálculos de ingenieros
biomecánicos, <i>cuanto mayor número de
curvas presente una columna, mayor será su capacidad de realizar y/o soportar
esfuerzos.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="line-height: 200%;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Fórmula: R = N 2 </span><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Symbol;">+</span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> 1<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="line-height: 200%; margin-left: 153.0pt; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 153.0pt; text-indent: -89.25pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">¯<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Symbol;">¯</span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Resistencia Número de<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> de la columna curvas al cuadrado<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Siendo R: la resistencia de la columna
y N: el número de curvas de dicha columna. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Además, si consideramos la situación
del disco intervertebral, veremos que al realizar flexión de tronco (como
cuando la columna está rectificada), el disco se desplaza hacia atrás, con
mayores posibilidades de salirse ante un esfuerzo (protrusión o hernia de
disco).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por lo tanto, <b><i>es MUY importante preservar las
curvaturas naturales de la columna para protegerla.<o:p></o:p></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
<b><u><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">Columna estable vs. Columna inestable</span></u></b><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt;">Las articulaciones de la
columna pueden rotar y moverse alrededor de los 3 ejes de los 3 planos de
movimiento. Las investigaciones muestran que las tareas diarias como agacharse
para levantar un objeto, pueden resultar en daños a la columna vertebral. Para
prevenir estos daños, la musculatura debe ser entrenada para estabilizar la
columna. Lo ideal sería trabajar hacia una ‘estabilidad suficiente’, o sea, buscando
el equilibrio ideal entre estabilidad y movilidad de la columna. Esto se
consigue con ejercicios que proveen activación simultánea de los músculos
espinales profundos y los de la pared abdominal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Para leer mas consultar el libro "Sentirse Bien... en movimiento!"</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqnERQt8I-cC6BcmHXB_k25V9VHj-F9-7QcdaxJfdyXs7UJFhk5SNf0dQ2jD8EQ8sUv9Q-kT5EyDN3x_SF9MUMzLDzegdqMYz_5U4dvYwBtCLb78572hggL0m3ogo4HsLOzKe9uwVA5cU/s1600/tapa+libro+DIANA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqnERQt8I-cC6BcmHXB_k25V9VHj-F9-7QcdaxJfdyXs7UJFhk5SNf0dQ2jD8EQ8sUv9Q-kT5EyDN3x_SF9MUMzLDzegdqMYz_5U4dvYwBtCLb78572hggL0m3ogo4HsLOzKe9uwVA5cU/s320/tapa+libro+DIANA.jpg" width="239" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGF-KFlQTc9vL2zU-YWYuCnKZKkt6wxDAjYA8RWoQpaaLYsL9emt4kMe6nFSeyQEkpb4WpEak6WGYOKUMDHpi1PsgTSUV1banhOE1KKQ7DlG8ADp6f1RWUHgF41OZhJzTZTxaG6cXp3-M/s1600/librosentirsebien_interior.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGF-KFlQTc9vL2zU-YWYuCnKZKkt6wxDAjYA8RWoQpaaLYsL9emt4kMe6nFSeyQEkpb4WpEak6WGYOKUMDHpi1PsgTSUV1banhOE1KKQ7DlG8ADp6f1RWUHgF41OZhJzTZTxaG6cXp3-M/s320/librosentirsebien_interior.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.diana-bustamante.com.ar/libros" target="_blank">VER MAS SOBRE EL LIBRO</a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-70775975598686614382015-01-20T16:07:00.000-08:002015-01-20T16:07:16.402-08:00Las dietas no son buenas<div class="content_post" style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Hoy quiero compartir con ustedes una nota de la nutricionista Andrea Purita, gran amiga y profesional, autora del libro “Ni prohibido ni permitido”. Edit. Urano 2013</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Espero que la disfruten!</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dian@</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las dietas no son buenas</strong></em></div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.andreapurita.com.ar/" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><img alt="" border="0" height="270" src="http://diana-bustamante.com.ar/images/andreapuritalogo.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="360" /></a></div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div align="center" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Lic. Andrea Purita - <a href="http://www.andreapurita.com.ar/" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="blocked::http://www.andreapurita.com.ar/ http://www.andreapurita.com.ar CTRL + clic para seguir el vínculo">www.andreapurita.com.ar</a></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Al mismo tiempo, que la palabra “Dieta” se puso de moda, las revistas comenzaron a publicar “Dietas Mágicas”: La del repollo, la del astronauta, de la manzana, de la luna, y muchas más. Todas ellas sólo lograban el único y lamentable <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">“efecto rebote”.</strong><br />Es decir: <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Se bajaba 3 kilos en una semana y se recuperaba el doble en 3 días.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Por todo lo que les acabo de mencionar, y lo que vamos a ir descubriendo juntos, les propongo eliminar la palabra DIETA. La desterramos para siempre de nuestra vida.Ése es el comienzo de nuestro cambio hacia una vida saludable. Las dietas no existen.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
La palabra dieta implica “Sacrificio” y mecánicamente aparece en nuestra mente el aburrido churrasco y la insulsa ensalada. Un churrasco seco con aspecto de suela, y la ensalada, como si no existiera otra opciones que: lechuga y tomate, o en el mejor de los casos, de zanahoria rallada.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Sucede lo mismo con el pobre pollo hervido, acompañado de una sufrida e inocente calabaza. Entonces en esta situación, triste y aburrida por la poca variedad y la ausencia de creación de otras opciones, no queda más que el abandono de la voluntad de mejorar el estado de salud y el peso.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
¿Quién puede comer todos los días lo mismo, sin color, sin sabor?<br />Otra cosa que nos bombardea la mente es: “Lo permitido y lo Prohibido”<br />Las frases de moda en esta etapa son:<br />“No puedo, estoy a dieta, y mi permitido es el domingo”, “No puedo, lo tengo prohibido porque engorda”<br /><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Conclusión: Nunca más podemos disfrutar de una cena con amigos, de una fiesta, de una salida, o simplemente, darnos los gustos.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
¿Cuál es el sentido, o mejor dicho, el sinsentido de no poder disfrutar?<br />Otra cosa muy común es escuchar: “El Lunes empiezo a cuidarme”.<br />¿Quién estableció que hay que empezar el lunes a ocuparnos de nuestra riquísima y saludable alimentación?<br />¿Quién lo invento?<br />¡Por favor, si alguien sabe quién fue, que me lo diga!<br />¿Dónde está escrito que para bajar de peso y sentirme saludable, tengo que sufrir?<br />Queridos amigos; queridas amigas, les propongo que reflexionemos juntos, sólo por un momento: Si existiera algo saludable, que nos haga llegar al peso que deseamos, en el cual nos sintamos bien y felices, sin sufrir consecuencias, todo el mundo estaría poniéndolo en práctica y no tendríamos que luchar contra la obesidad.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La obesidad está en aumento, y la infantil, mucho más.</strong><br />Un niño obeso, que no es atendido, es un futuro adulto obeso.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Entonces cuál es el camino?</strong><br />Lo único que existe, sirve y dura toda la vida es: <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">APRENDER A COMER.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
La única forma es cambiando hábitos alimentarios.<br />Olvidarnos de la balanza.<br />Explicarles a los más pequeños que la comida no es el “Cuco”.<br />No hay que temerle. No hay alimentos buenos ni alimentos malos.<br />Podemos comer de todo. Sólo que tenemos que aprender a darle a nuestro cuerpo lo que necesita, en cantidad y calidad.<br />Uno de los pilares de este cambio es el que se relaciona con la forma de preparación y cocción de los alimentos, que debe ser rica, saludable y, además, nunca perder de vista el límite.<br />Los invito a transitar juntos este camino de cambios.<br />Permítanme guiarlos y enseñarles.<br />Lo primero es el amor hacia ustedes mismos.<br />Ese amor que les permitirá afrontar el desafío del cambio que queremos en nuestra salud y en el cuerpo.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/libro-andrea.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="libro andrea" class="alignnone size-medium wp-image-30" height="235" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/libro-andrea-300x235.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
</div>
<div class="sharing_post" id="sharing_post_bottom" style="background-color: #f2f2f2; border-bottom-color: rgb(216, 216, 216); border-bottom-style: solid; border-top-color: rgb(216, 216, 216); border-top-style: solid; border-width: 1px 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 10px 10px 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="clear" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 300; letter-spacing: normal; line-height: 24.375px; margin: 0px; orphans: auto; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-23893779007604087842015-01-12T15:02:00.000-08:002015-01-12T15:02:00.637-08:00Hoy les quiero contar acerca de mi libro!!! <div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sentirse Bien… ¡en Movimiento! nace como una necesidad de transmitir los beneficios de la actividad física consciente como un factor primordial para el mantenimiento y preservación de la salud. Originalmente como programa de TV y ahora como libro, esta obra aporta contenidos esenciales a la hora de empezar a realizar actividad física…. Consejos, sugerencias, ideas y variedad de ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio. Conceptos fundamentales, últimas tendencias en fitness y salud y por supuesto un capítulo de nutrición a cargo de la especialista Lic. Andrea Purita.</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mucha información, muchos ejercicios y más de 400 fotografías a todo color para ilustrar cientos de variantes de los mejores ejercicios seleccionados por la experta Diana Bustamante.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="gallery galleryid-24 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail" id="gallery-1" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<dl class="gallery-item" style="border: 0px; float: left; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 10px 1.625em 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 215px;">
<dt class="gallery-icon portrait" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/2014/06/05/hoy-les-quiero-contar-acerca-de-mi-libro/tapa-libro-diana/" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="tapa libro DIANA" class="attachment-thumbnail" height="150" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/tapa-libro-DIANA-150x150.jpg" style="border: 2px solid rgb(207, 207, 207); height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="150" /></a></dt>
</dl>
<dl class="gallery-item" style="border: 0px; float: left; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 10px 1.625em 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 215px;">
<dt class="gallery-icon landscape" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/2014/06/05/hoy-les-quiero-contar-acerca-de-mi-libro/librosentirsebien_interior/" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="librosentirsebien_interior" class="attachment-thumbnail" height="150" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/librosentirsebien_interior-150x150.jpg" style="border: 2px solid rgb(207, 207, 207); height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="150" /></a></dt>
</dl>
</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¡Ya no hay excusas! A moverse… tomando conciencia y paso a paso, buscando el equilibrio cuerpo-mente que es la clave para sentirse cada día mejor!</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong> <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Presentación del libro</strong><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">:</strong></div>
<ul style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style: square; margin: 0px 0px 1.625em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Medidas 15.5 x 21.5 cm</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Papel ilustración 115 gr a COLOR (con más de 400 fotos)</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tapas en ilustración 300 gr a COLOR con solapas y terminación brillante</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Encuadernación cosido</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></strong><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cantidad de páginas 160</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">También E-Book</strong></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">PROLOGO: A cargo de la Dra. Patricia Sangenis.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </strong><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 1: Concepto: ejercicio integral a través del control.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 2: Algo más que Pilates… Core & Pillar.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 3: Tronco: estabilidad, fuerza y potencia…un poco de anatomía funcional!</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 4: A moverse….</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 5: ¿Cómo seguimos? ¡30 minutos son suficientes!</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 6: Alimentación adecuada. Cap. a cargo de la Lic. Andrea Purita.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 7: Educando a educadores. Mi veta docente.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Capítulo 8: Testimonios de alumnos/clientes/colegas/personajes.</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Aqui les comparto un video del programa original “Sentirse bien… en movimiento!”</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=fRqhoXMpYfs" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Tip de postura: como sentarse mejor!</a></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Nos leemos, saludos!</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dian@</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-47201288364202474352015-01-05T14:43:00.002-08:002015-01-05T14:43:52.024-08:00PRO MUFFINS <div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Muffins Proteicos</strong></em></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140608_155818.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140608_155818" class="alignnone size-medium wp-image-39" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140608_155818-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para hacer estos muffins altos en proteina se necesitan:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
3 claras batidas a nieve</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
1 yema</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
1 yogur de vanilla</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
2 medidas de powder protein</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
2 medidas de avena arrollada</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Edulcorante, esencia de vainilla y cacao en polvo a gusto</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tambien se puede agregar pasas, nueces, almendras, etc.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Batir las 3 claras a punto de nieve.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124457.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140609_124457" class="alignnone size-medium wp-image-35" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124457-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Luego agregar el edulcorante, el cacao en polvo, el yogur, la yema y revolver.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124637.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140609_124637" class="alignnone size-medium wp-image-36" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124637-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Siempre revolviendo agregar en forma de lluvia el polvo proteico y la avena arrollada.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124739.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140609_124739" class="alignnone size-medium wp-image-37" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_124739-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Colocar en pirotines o moldecitos para muffin. Llevar a horno moderado durante 25 minutos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_125605.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140609_125605" class="alignnone size-medium wp-image-38" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140609_125605-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Resultado: RIQUISIMOS MUFFINS para desayuno, merienda o snack nutritivo!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140608_155818.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_20140608_155818" class="alignnone size-medium wp-image-39" height="168" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/IMG_20140608_155818-300x168.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tips:</strong></em></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Utilizar moldes de silicona, asi no es necesario poner ni aceite, ni manteca en los moldes!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tambien puede utilizarse un molde tipo budin ingles, y cortarlo en porciones.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
FUNDAMENTAL: BATIR LAS CLARAS A NIEVE! Esa es la diferencia entre un muffin esponjoso y uno pesado…</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A comer...!!!!!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-82420585932306476452014-12-27T10:56:00.001-08:002014-12-27T10:56:43.666-08:00Pilates... por qué MAT? <br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
El método <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> es un sistema único de ejercicios de estiramiento y tonificación desarrollado por<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Joseph Pilates</strong> hace casi un siglo. Este tipo de trabajo mejora la postura, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Es sabido que en los últimos años se ha producido un auge del movimiento enfocado a la relación cuerpo-mente, un “volver a lo básico”. Es aquí donde un sistema tradicional como <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong>vuelve a “ponerse de moda”.<br />La filosofía <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo para que trabajen juntos en busca de un objetivo de fitness total.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> empezó a desarrollar su sistema de ejercicios en Alemania a principios del siglo XX. Lo llamó el <em style="border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Arte de la Contrología</em>, con el propósito de destacar su enfoque exclusivo del uso de la mente para dominar los músculos.<br />Durante los últimos años de la guerra, <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> prestó servicios como camillero en un hospital, donde instaló muelles a las camas para ayudar en la rehabilitación de los heridos. De aquí derivaron las máquinas que luego se utilizarían para el entrenamiento. Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base del aparato que diseñaría más tarde para ser utilizado conjuntamente con los ejercicios de colchoneta. Sin embargo, el sistema original de <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> es el trabajo de colchoneta (mat) y su eficacia es idéntica al realizado con los aparatos. Los movimientos del trabajo de colchoneta de<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> no necesitan ninguna clase de equipo y se pueden practicar en cualquier lugar.<br />Joseph fundó el primer Pilates Studio oficial en Nueva York, tras emigrar a Estados Unidos en 1926. Desde su introducción en la cultura americana, se convirtión en el secreto de entrenamiento de bailarines y actores a partir de la segunda mitad de los años veinte. Martha Graham y George Balanchine se encuentran entre sus incondicionales seguidores.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Al participar de este tipo de clases se puede apreciar el verdadero significado de la Contrología, el poder de la mente para controlar el cuerpo. Otros beneficios son la revitalización del estado físico a través del movimiento y de la mente a través del pensamiento consciente.</div>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; line-height: 25px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Principios del trabajo de colchoneta</strong></div>
</blockquote>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Concentración:</strong> La concentración es la clave para conectar el cuerpo con la mente. Para trabajar el cuerpo, se debe estar preparado mentalmente, ya que es la mente la que pone en acción el cuerpo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Control:</strong> Joseph Pilates diseñó su método en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, irregulares. Los movimientos del trabajo de colchoneta deben realizarse con el máximo control, para evitar lesiones y ser efectivos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mansión del Poder:</strong> Es el centro del cuerpo, a partir del cual se dominan todos los movimientos. Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método Pilates se genera en la mansión del poder y fluye hacia las extremidades, coordinando los movimientos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fluídez:</strong> El método Pilates se destaca por la sucesión natural en los ejercicios. Un movimiento lleva al siguiente. No hay movimientos estáticos o aislados. La accion debe ser tan fluída como los pasos de un vals.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Respiración:</strong> Respirar es el primer y último acto de la vida. De ahí que sea tan importante respirar correctamente. Joseph Pilates desarrolló su método con la finalidad de limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación. En Pilates, la respiración es alta, no abdominal. Las inspiraciones y espiraciones son completas y profundas. En algunos ejercicios de ritmo rápido, se realizan en 5 tiempos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Imaginación:</strong> Nuestra mente opera de manera tal que, al recrear una visión de algún ejercicio, por ejemplo, podemos desencadenar literalmente la acción corporal necesaria para realizarlo. En el método Pilates se utiliza el ojo de la mente para estimular el movimiento físico.</div>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; line-height: 25px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Posiciones básicas para el Método Pilates</strong></div>
</blockquote>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Postura , alineación y simetría:</strong> Son términos fundamentales al hablar del Método Pilates.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/circulos.jpg" style="border: 0px; color: #1982d1; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="circulos" class="alignnone size-medium wp-image-58" height="232" src="http://comunidad.iebschool.com/fitnessbloggers/files/2014/06/circulos-300x232.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="300" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Columna vertebral:</strong> Debe mantenerse en una posición neutra, con una mínima lordosis lumbar. El abdomen debe mantener ajustado, las costillas abajo, los hombros también abajo, siempre alejados de las orejas, el pecho alto. Al realizar ejercicios en posición decúbito dorsal, debe haber un ‘haz de luz’ en la zona lumbar, nunca debe ‘apretarse’ contra el piso.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cabeza:</strong> debe estar alineada con el resto de la columna. En decúbito dorsal, debemos presionar levemente con la cabeza hacia el piso para acercar el mentón al pecho.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pies:</strong> En posición Pilates, con las puntas levemente hacia fuera y la parte interior de las piernas ajustada, contrayendo levemente los glúteos y los aductores.</div>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; line-height: 25px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Elementos clave para dominar la colchoneta</strong></div>
</blockquote>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Lo primero que debemos entender es que el control del cuerpo lo tiene el tronco. Todos los ejercicios del método <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong> se inician en la Mansión del Poder. La franja muscular que rodea el cuerpo a la altura de la cintura, constituye la Mansión del Poder. Al realizar los ejercicios de colchoneta, recordar que siempre se debe trabajar desde esta mansión del poder hacia el resto del cuerpo.<br />En el método <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pilates</strong>, los músculos son estirados al tiempo que se fortalecen. Siempre imaginar que hay dos fuerzas que estiran nuestros músculos mientras se realizan los ejercicios.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Aquí les dejo unos videos para que puedan comenzar a sentir de que se trata el Metodo Pilates!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=A5nYcP8I_TY&list=UUbFxmFkEar6x0M8j0YUSQ_A" target="_blank">Ejercicio de Pilates Mat</a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Nos leemos, saludos!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24.375px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dian@</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-16400721101813977022014-09-24T08:01:00.001-07:002014-09-24T08:03:55.248-07:00Circuito para descenso de peso <div>
</div>
<div style="display: inline; font-family: Calibri; font-size: small;">
<div>
</div>
</div>
<br />
<div style="display: inline;">
<div>
<div align="left">
<span style="color: #141823; font-size: medium;"><strong><span style="font-family: calibri; font-size: medium;"><span style="line-height: 20px;"><span style="font-family: Helvetica;">Pensados para los que </span>están</span><span style="font-family: Helvetica;"><span style="line-height: 20px;"> lejos pero quieren
seguir </span></span></span><span style="font-family: Helvetica; line-height: 20px;">capacitándose</span><span style="font-family: calibri; font-size: medium;"><span style="line-height: 20px;">, ahora Master Fitness ofrece CURSOS CORTOS totalmente
ONLINE</span></span></strong></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823;"><span style="font-family: calibri;"><span style="font-size: 10.5pt; line-height: 20px;">Ahora podes especializarte totalmente a
distancia a </span></span><span style="font-size: 14px; line-height: 20px;">través</span><span style="font-family: calibri;"><span style="font-size: 10.5pt; line-height: 20px;"> de un CURSO CORTO con EXAMEN y CERTIFICADO.</span></span></span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">• <strong>Paso 1:</strong> Elegís el
curso que te interesa. Abonás mediante depósito o transferencia.
</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">• <strong>Paso 2:</strong> Accedés al
material teórico y audiovisual a través de una clave de acceso UNICA e
INTRANSFERIBLE. Tenés acceso a este material durante 3 meses.</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">• <strong>Paso 3:</strong> Mirás los
videos y estudiás los apuntes.</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">• <strong>Paso 4:</strong> Accedés a la
evaluación (teórica/multiple choice) dentro de los <strong>3 meses</strong> de
comenzado el curso.</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">• <strong>Paso 5:</strong> Luego de
aprobar, descargás tu <b>CERTIFICADO</b>! Y listo!</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;"><u>Especialidades
disponibles:</u></span></span></strong></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823;"><strong><span style="font-size: 10.5pt;">SLIM CIRCUIT PILATES -
</span></strong><span style="font-size: 10.5pt;"><strong>Circuito para descenso
de peso: </strong>Como realizar trabajos para descenso de peso, con técnica de
Fit Pilates en espacios reducidos y con diferentes
elementos.</span></span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMtAQq1Zu-xj8_YrHXWpnFPUoQ-dUlfcFfWtvz7QfQbZlWmO5Qj47bL6DdxSNUJZ8uSLdpsITxpxheG80f9GZdt8KG5XeenJbVMfILw_wmn-uaRj_FD9mwiY3HzsNuAvSd5wHJ4dZ1tg/s1600/curso+corto+slim.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMtAQq1Zu-xj8_YrHXWpnFPUoQ-dUlfcFfWtvz7QfQbZlWmO5Qj47bL6DdxSNUJZ8uSLdpsITxpxheG80f9GZdt8KG5XeenJbVMfILw_wmn-uaRj_FD9mwiY3HzsNuAvSd5wHJ4dZ1tg/s1600/curso+corto+slim.png" height="300" width="320" /></a></span></span></strong></div>
</div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Contenidos</span></span></strong></div>
<ul style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px; list-style-type: square; margin: 10px 0px; padding: 0px 10px 0px 25px;">
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Metabolismo. Composición corporal.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Aceleración metabólica. Estrategias.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Características de los ejercicios para descenso de
peso.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Armado de
circuitos de para descenso de peso utilizando diferentes elementos: bandas,
pelotas, BOSU, glides, TRX, etc.</span></span> </li>
</ul>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">BARRE & CHAIR
TRAINING</span></span></strong></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Clase de
tonificación y postura utilizando sillas</span></span></strong><br />
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;"><br /></span></span></strong></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWFRmGxjqtZSqRtkJqLCCPBzOps7KYA1dxtZokUcxp2SvN3dDhS2Xa0Jj2DuOvMIOG3mFJhnMMiNIKJncxbffMQ62QrHJkstq1n2fZDPbA6sfTBQqJwXGcC9_BG-xsq1XwyDuEspmSrvM/s1600/curso+corto+chair.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWFRmGxjqtZSqRtkJqLCCPBzOps7KYA1dxtZokUcxp2SvN3dDhS2Xa0Jj2DuOvMIOG3mFJhnMMiNIKJncxbffMQ62QrHJkstq1n2fZDPbA6sfTBQqJwXGcC9_BG-xsq1XwyDuEspmSrvM/s1600/curso+corto+chair.png" height="297" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Contenidos</span></span></strong></div>
<ul style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px; list-style-type: square; margin: 10px 0px; padding: 0px 10px 0px 25px;">
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Entrenamiento de tonificación con barras tipo ballet y/o
sillas.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Técnicas
de Pilates y Stretching aplicadas a la barra de pared/silla.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Clase de
Barre/Chair Training: características, beneficios, organizacion.</span></span>
</li>
<li><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Variedad
de ejercicios y armado de clases.</span></span> </li>
</ul>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<strong><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">ARANCELES:</span></span></strong></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Te suscribís a cada curso corto abonando
un pago de:</span></span>
</div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;"><strong>$ 299 </strong><b>(Argentina pesos argentinos) a través de depósito o
transferencia bancaria.</b></span></span></div>
<div style="display: inline; font-family: calibri; font-size: 14pt;">
<strong><span style="color: #404040; font-family: roboto, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Otros países U$S
49 (US dólares) únicamente en un pago por Paypal. </span></strong>
</div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #141823; font-size: 10.5pt;">Por mas info escribinos a
info@diana-bustamante.com.ar</span></span></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<span style="color: #141823;"><span style="font-family: Helvetica;"><span style="font-size: 10.5pt;">Visita nuestro sitio web:
</span></span></span><a href="http://www.diana-bustamante.com.ar/" rel="nofollow" style="cursor: pointer;" target="_blank" u="http\u00253A\u00252F\u00252Fwww.diana-bustamante.com.ar\u00252F&h=DAQF7oL9v&render_verification=0&enc&d");""><span style="font-family: Helvetica;"><span style="color: #3b5998; font-size: 10.5pt;">www.diana-bustamante.com.ar</span></span></a></div>
<div align="left" style="font-family: calibri; font-size: 14pt; line-height: 20px;">
<br /></div>
<div style="font-family: calibri; font-size: 14pt;">
</div>
</div>
<div style="font-family: Calibri; font-size: small;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-36667373824413979832014-07-30T10:24:00.001-07:002014-07-30T10:24:56.331-07:00Glúteos, abdominales y piernas tonificadas con Power Flex! Como les conté en posts anteriores <b>Power Flex</b> ayuda a mantenernos en forma con ejercicios conscientes, controlados y muy profundos! Hoy les propongo utilizar GLIDES, o discos de deslizamiento para potenciar estos trabajos de control muscular.<br />
<br />
Recuerden, cuanto mas lento el ejercicio, mas fuerza necesitamos para realizarlo! Si nos apuramos, imprimimos impulso, y obvio, parece mas fácil... pero hacemos menos fuerza!!!<br />
<br />
Ya mismo ponganse a entrenar! sino tienen GLIDES no importa, los "patines" de la abuela sirven perfectamente!!! un par de medias, una manta que deslice, un trapo de piso!<br />
<br />
No hay excusas, ya mismo vamos a tonificar!!<br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=CiPfWnJ-Sx0&list=UUUclpPlRIcOOPc82ekmxfAQ" target="_blank">Power Flex con GLIDES </a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLXbH9AxLXw6eZPOF1wHRIUSkk_2CIV0KA-ihmqlSzVH6pJnj2qwBOyBoFtcVEudvmPQVwXu5ZU48mJokPxnUW2UTGo_aTqe-6423eLj8E8l_K5UAgcee6t7K3qWJmTUww-aBINf-ncVo/s1600/Captura+de+pantalla+2014-07-30+14.23.39.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLXbH9AxLXw6eZPOF1wHRIUSkk_2CIV0KA-ihmqlSzVH6pJnj2qwBOyBoFtcVEudvmPQVwXu5ZU48mJokPxnUW2UTGo_aTqe-6423eLj8E8l_K5UAgcee6t7K3qWJmTUww-aBINf-ncVo/s1600/Captura+de+pantalla+2014-07-30+14.23.39.png" height="179" width="320" /></a></div>
<br />
Nos vemos la proxima,<br />
<br />
Dian@Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-54520807063737423812014-07-23T06:23:00.001-07:002014-07-23T06:23:24.646-07:00Flexibilidad para el atleta, Stretching para todos.<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-MX" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-MX;">Hoy quiero contarles sobre mis experiencias con el
entrenamiento de la <b>flexibilidad en
atletas</b>. En los últimos años he tenido la oportunidad de trabajar con
artistas marciales, bailarines, triatletas y corredores de aventura. La
diferencia en la performance antes y después de haber entrenado la flexibilidad
es IMPRESIONANTE… pero lo más importante no es sólo dedicarle tiempo al
entrenamiento de la flexibilidad sino elegir el método de entrenamiento más
adecuado a nuestras necesidades y objetivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span lang="ES-MX" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-MX;">Antes que nada un poco de información:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-MX" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-MX;">La flexibilidad es una capacidad tan importante como
la fuerza o la resistencia. Se la define como</span><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-font-kerning: 14.0pt;"> el rango total de movimiento
alrededor de una articulación o serie de articulaciones. Este rango dependerá
de las posibilidades de movimiento de la articulación, del grado de elongación
de los músculos involucrados y, según el caso, de la fuerza del músculo
antagonista al que se esta estirando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">Básicamente, el objetivo del entrenamiento de la
flexibilidad es aumentar el rango de movimiento (RDM) de una articulación o grupo de
articulaciones, pero también mejorar la flexibilidad necesaria para una
determinada actividad o deporte sin comprometer la estabilidad articular. Esto
es llamado <b>RANGO FUNCIONAL DE MOVIMIENTO</b>.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-font-kerning: 14.0pt;">La <b>FLEXIBILIDAD FUNCIONAL</b>
implica el entrenamiento de la flexibilidad buscando las posibilidades máximas
de movimiento para cada articulación pero sin comprometer la estabilidad de las
mismas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif";">El
entrenamiento de la flexibilidad está ampliamente aceptado como un método para
incrementar la movilidad articular, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Además, los ejercicios de Stretching pueden retrasar el acceso de fatiga
muscular, ayudar a prevenir o aliviar el dolor muscular, aumentar el nivel de
habilidad y proveer relajación mental.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">Cuando hablamos de deportes debemos hablar del
Principio de Especificidad del Entrenamiento. Este dice que ‘para que el
entrenamiento sea efectivo, debe ser especifico’. O sea, que si queremos
lograr, por ejemplo, flexibilidad dinámica, debemos entrenar la flexibilidad
dinámica. Existe un mito acerca del entrenamiento balístico, si es nocivo o no.
Esto dependerá exclusivamente de los objetivos a cumplir y de la manera correcta de trabajar con la
flexibilidad dinámica. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES-MX" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-MX; mso-font-kerning: 14.0pt;">C</span><span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">uando hablamos de especificidad de entrenamiento es importante determinar que tipo de flexibilidad debemos
entrenar, dependiendo de nuestros objetivos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">El entrenamiento de la flexibilidad activa aumenta la
amplitud de movimiento activo, el cual a su vez puede ser dinámico o estático.
Depende exclusivamente de la fuerza del antagonista y debe preferirse en los
casos en que el movimiento este limitado por falta de fuerza de dicho músculo antagonista.
Por ejemplo, en casos de deportes o disciplinas donde haya que realizar
movimientos en contra de la acción de la gravedad, sobre todo de manera
estática o con movimientos lentos, donde no generamos ningún tipo de impulso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">El entrenamiento de la flexibilidad dinámica ayuda a
desarrollar la misma (apropiado en términos de especificidad de entrenamiento)
pero también activa con mayor intensidad el reflejo miotático y no permite el
tiempo necesario para que se produzca la adaptación neurológica de los husos
neuromusculares ante una situación de estiramiento. Indicado en el caso de
disciplinas con movimientos dinámicos y bruscos, como ser deportes, artes
marciales, danzas, etc. generalmente en estrecha relación con la flexibilidad
activa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">El entrenamiento de la flexibilidad estática implica
sostener la posición de estiramiento sin insistencias. Requiere un menor gasto
de energía que el dinámico, ayuda al drenaje del músculo y minimiza la
aparición del reflejo miotático al movernos lenta y controladamente hacia la
posición de estiramiento. Finalmente, permite el tiempo para la adaptación
neurológica al sostener la posición de estiramiento durante determinado tiempo
(no menos de 6 u 8”).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">Con el entrenamiento de la flexibilidad pasiva, el
movimiento ‘forzado’ restituye el <b>RDM</b>
normal cuando este es limitado por la perdida de extensibilidad del tejido
blando. Su efecto sobre el músculo es el alargamiento en forma pasiva de la
parte elástica, entonces una mayor longitud permitirá una mayor amplitud de
movimiento en las articulaciones implicadas permitiendo mejores resultados con
menor esfuerzo y menor gasto de energía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">El entrenamiento de la flexibilidad pasiva debería
preferirse cuando la elongación de los músculos implicados limite la
flexibilidad. El entrenamiento de la flexibilidad activa, en cambio, debería
elegirse cuando el bajo nivel de fuerza de los músculos que producen el
movimiento sea el factor limitante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">Por otro lado, la flexibilidad dinámica debería
entrenarse en casos de disciplinas donde se utilicen movimientos bruscos, para
lograr la adaptación al reflejo miotático. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">La conclusión lógica entonces es <b>ELEGIR
CORRECTAMENTE</b> en que medida debemos entrenar cada tipo de flexibilidad de
acuerdo a las necesidades de nuestro deporte o actividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;"><br /></span></div>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Clases de STRETCHING para todos:<o:p></o:p></span></u></b><br />
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"><br /></span></u></b>
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">El Stretching es
una disciplina que considera el cuerpo y la mente en armonía. Utiliza técnicas
de estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura. <br />
Es una necesidad del público de hoy en día, estresado, contracturado, nervioso.
El gimnasio moderno está consciente de esta necesidad y es por eso que se
ofrece este programa dentro del cronograma de actividades. La respuesta de la
gente es impresionante. Clases llenas, a la mañana, a la tarde y a la noche. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">¿Porque funciona tan bien este programa?</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"> Porque considera las
necesidades primarias de la persona. Alivia dolores musculares y articulares,
mejora la postura, estimula la conciencia corporal, y mejora la movilidad. Por
otro lado, es una actividad placentera que nos deja una sensación de bienestar
después de haberla realizado.<br />
Cualquier persona puede participar de la clase, desde el ama de casa y la
persona sedentaria hasta el deportista de alto rendimiento. Hombres, mujeres,
adolescentes, adultos o mayores. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">El entorno de la
clase es tranquilo, promoviendo la relajación. Se utiliza música lenta y
sonidos de la naturaleza. El trabajo es muy específico y es por eso que es tan
efectivo. Se han reportado casos de alumnos con rectificaciones cervicales
recuperadas luego de 2 ó 3 meses de tomar clases. Las rectificaciones
cervicales son muy comunes en las personas sedentarias, con mala postura o
altos niveles de stress. Provocan mareos, nauseas, malestar y en muchas
ocasiones deben ser medicadas. La recuperación en estos casos se debe al
trabajo de movilidad, estiramiento y fortalecimiento que se realiza. Una
solución natural y económica a una patología complicada. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Las lumbalgias
son la segunda razón de ausentismo laboral, después del resfrío. La prevención
y recuperación son fundamentales para evitar males mayores. A través de este
tipo de trabajo, los dolores de espalda y cintura de origen funcional
desaparecen, gracias al trabajo de movilidad y fortalecimiento de la columna
vertebral. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">El stress, el
mal del siglo, se combate eficazmente gracias a los trabajos de concentración y
relajación que se utilizan en este tipo de clase.<br />
La recuperación de la flexibilidad es asombrosa, aún en casos de personas con
movilidad reducida, ya sea por la edad o por algún accidente.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"><br /></span>
<u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 14pt;">Algunas sugerencias son: <o:p></o:p></span></u><br />
<u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 14pt;"><br /></span></u>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Para la clase de Stretching:<o:p></o:p></span></u></b><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">•
Concentrarse en el estiramiento de los grupos musculares mayores. <br />
• Tener en cuenta la técnica de los ejercicios.<br />
• Entrar en calor adecuadamente antes de la sesión para elevar la
temperatura corporal y lograr así estirar más confortablemente.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">• Estirar
al límite del movimiento, no al punto del dolor extremo. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">• Mantener
las posiciones de estiramiento entre <b>15
y 30 segundos.</b> <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Para el atleta:<o:p></o:p></span></u></b><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">• Diseñar
un programa que evalúe y mejore las debilidades de flexibilidad del atleta.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">• Entrar
en calor adecuadamente antes de la sesión para elevar la temperatura corporal y
lograr así estirar más confortablemente.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">• Realizar
ejercicios de flexibilidad por lo menos <b>3
veces a la semana.<br />
</b>• Estirar suavemente después de cada sesión de entrenamiento intenso.<br />
• Asegurarse de estirar en igual grado los músculos opuestos, salvo casos
de acortamiento específico.<br />
• Mantener las posiciones de
estiramiento entre <b>15 y 30 segundos.</b>
Investigaciones recientes sugieren que <b>4 series de entre 15 y 20</b> <b>segundos</b> por estiramiento redundarán en
resultados óptimos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"><br />
Relajar el músculo antes de estirarlo y recordar que las ganancias en
flexibilidad llevan tiempo. Se debe ser paciente y persistente!!<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SWISYzhsiRc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;">Nos vemos en próximas notas, a elongar que vale la
pena el resultado!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-font-kerning: 14.0pt;">Prof. Diana Bustamante<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 14.0pt;"><a href="http://www.diana-bustamante.com.ar/"><span lang="EN-US">www.diana-bustamante.com.ar</span></a></span><span lang="EN-US" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-font-kerning: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-28994188643288859432014-07-08T09:51:00.001-07:002015-10-06T16:33:50.475-07:00Postura, fuerza y flexibilidad: POWER FLEX!<div class="MsoBodyText">
<br />
<b><span style="color: #5a5a5a; font-family: Arial; font-size: medium; line-height: 20px; text-align: justify;">PowerFlex</span><span style="color: #5a5a5a; font-family: Arial; font-size: medium; line-height: 20px; text-align: justify;"> es un programa de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, postura y equilibrio que apunta a redescubrir nuestro cuerpo y trabajarlo con un enfoque integral y funcional.</span></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjplZPAw6NylGWDykQLdCXNDQeYHnnru8qxba_UKaMCwRycVUJMHiW7RGuOezD0fx76dAlDQyErsaOD6mFkBRXB3Y3A7USWq2aZRx3Gw5AR-EAMMYrH0mNAzYMqdRVpENS58IuTMUcK_Q0/s1600/dianabustamante255x120.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjplZPAw6NylGWDykQLdCXNDQeYHnnru8qxba_UKaMCwRycVUJMHiW7RGuOezD0fx76dAlDQyErsaOD6mFkBRXB3Y3A7USWq2aZRx3Gw5AR-EAMMYrH0mNAzYMqdRVpENS58IuTMUcK_Q0/s1600/dianabustamante255x120.gif" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #5a5a5a; font-family: Arial; font-size: medium; line-height: 20px; text-align: justify;">Incluye técnicas de
entrenamiento funcional, elongación, gimnasia postural, yoga y danza. Los
movimientos son integrales, amplios, lentos y controlados. Se utiliza el peso
del propio cuerpo y el trabajo fundamental se basa en el dominio de la zona
media integrando muchos musculos en un solo movimiento</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">.</span></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES-AR"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u>Características:</u></b> A partir de este “control central”,
los movimientos fluyen sin esfuerzo aparente pero con un intenso trabajo
muscular interno. A este tipo de entrenamiento se lo conoce actualmente como
Core Training.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">El entorno de la clase promueve la relajación y la
concentración por el tipo de movimientos, la música y la utilización de
técnicas de relajación y elongación. Es una herramienta fundamental como
técnica de disminución del stress.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span lang="ES-AR"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Otros
beneficios:<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Actúa como drenaje linfático, mejorando la celulitis,
mejora la postura, la movilidad general, ayuda a disminuir la osteoporosis,
alivia los dolores de cintura y es beneficioso en problemas de columna. Por
otro lado, favorece la toma de conciencia corporal al conectar el cuerpo con la
mente y nos prepara para las actividades diarias, pues tiene un enfoque funcional.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span lang="ES-AR"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">OBJETIVOS
DEL PROGRAMA:<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Sus objetivos corporales son trabajar la resistencia muscular,
principalmente de sostén y equilibrio involucrando los principales grupos musculares y especialmente los
relacionados con la postura y la zona media (core training). Los movimientos son INTEGRALES y abarcan muchos grupos musculares en un solo movimiento.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Sus objetivos cuerpo-mente son la toma de conciencia corporal y la
disminución del stress a través de la utilización de diversas técnicas de
relajación y respiración.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi49Uz_5-LbQwmgO-Vj7CA4UC2SzBRgANdgXACfkqXABVygCYns7x3ltzrPniYm8OasbmLM8vgCdD7IcjoQRp7qX6bBkbnqSkbjw0gB4QE9KuYs2FAKAu-sM83I1I6y8lC2I802TOhFs5Q/s1600/powerflex-logo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi49Uz_5-LbQwmgO-Vj7CA4UC2SzBRgANdgXACfkqXABVygCYns7x3ltzrPniYm8OasbmLM8vgCdD7IcjoQRp7qX6bBkbnqSkbjw0gB4QE9KuYs2FAKAu-sM83I1I6y8lC2I802TOhFs5Q/s1600/powerflex-logo.gif" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1u6CWxQSFhFH1EOS9EgEQLYiT9Dhal5zAScVZ4HsDDJP8GHMLM3dAn1XlIP6WlGwXVl4Hj1uwmGWq8FHH_BT1s4Xo6Km_wy6dtpECf0ygGu2OuLI3zUN8nkMFjASff7BcOdw3WTgi94/s1600/clasescondiana.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1u6CWxQSFhFH1EOS9EgEQLYiT9Dhal5zAScVZ4HsDDJP8GHMLM3dAn1XlIP6WlGwXVl4Hj1uwmGWq8FHH_BT1s4Xo6Km_wy6dtpECf0ygGu2OuLI3zUN8nkMFjASff7BcOdw3WTgi94/s1600/clasescondiana.gif" width="268" /></a></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
Encontraras mucho mas sobre POWER FLEX en el libro "Sentirse bien... en</div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
movimiento" de Diana Bustamante</div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie2B39d10_K1VN3JuRNhUY75ED5tsRCVpczAcyJu4-wHgOGSJEMRH6XIoOMrBBabK6N2iT0Omzg87-tHrlhwEwB5lQYfzfyhXRYcsbgQphVRybgC_bu6j0-Wcb08MsmRm_AP-0Iqu76-4/s1600/tapa+libro+DIANA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie2B39d10_K1VN3JuRNhUY75ED5tsRCVpczAcyJu4-wHgOGSJEMRH6XIoOMrBBabK6N2iT0Omzg87-tHrlhwEwB5lQYfzfyhXRYcsbgQphVRybgC_bu6j0-Wcb08MsmRm_AP-0Iqu76-4/s1600/tapa+libro+DIANA.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<u>Consultas</u>: www.diana-bustamante.com.ar</div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-18916811488401076422014-06-17T14:57:00.000-07:002014-06-17T14:57:12.378-07:00Cómo prevenir la Diabetes tipo 2Hoy quiero compartir con ustedes esta nota sobre alimentación saludable! Espero que les guste.<div>
<br /><table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;"><br /></td><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Lic. Andrea Purita - <a href="http://www.andreapurita.com.ar/" target="_blank" title="blocked::http://www.andreapurita.com.ar/ http://www.andreapurita.com.ar CTRL + clic para seguir el vínculo">www.andreapurita.com.ar</a></td><td class="texto" style="font-size: 10px;"> </td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<a href="http://www.andreapurita.com.ar/" target="_blank"><img border="0" height="270" src="http://diana-bustamante.com.ar/images/andreapuritalogo.jpg" width="360" /></a></div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La diabetes crece en todo el mundo de la mano de la obesidad, el sedentarismo y la longevidad. </div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br />La clave está en que la diabetes 2 puede prevenirse: pero es necesario tener buenos hábitos, como practicar actividad física regularmente, comer frutas y verduras, no abusar de azúcares ni golosinas, balancear hidratos, proteínas y grasas saludables.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>En Argentina se estima que hay 2.500.000 diabéticos, pero la mitad –más de un millón– no sabe qué es y sólo el 30% de los enfermos sigue un tratamiento</strong>. La diabetes lleva a tener valores elevados de glucemia (glucosa en sangre). Están quienes nacen con la enfermedad, que en algún momento se muestra, y comienzan los cuidados –que incluyen la insulina– de por vida.<br />Pero está la otra diabetes, la 2, que se desarrolla y aparece con los malos hábitos, como la mala alimentación y la vida sedentaria. Esa es la diabetes que crece sin pausa. Esa es la diabetes que padece el 90% de los enfermos. Esa diabetes no es simplemente un asunto de ricos, <strong>sino más bien la padece gente que come mal porque no puede pagarse una buena alimentación ni tiene tiempo de hacer gimnasia</strong>.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br />Hay gente que considera que “La diabetes es una enfermedad de gente de alto poder adquisitivo, porque son sedentarios, porque comen mucho”. Sin embargo, <strong>decenas de estudios internacionales y la información oficial desmiente esta aseveración</strong>, mostrando la relación que la diabetes tiene, justamente, con la pobreza y los contextos desfavorables.<br />“Es una enfermedad que está muy ligada a factores genéticos de riesgo como el colesterol, la presión arterial, la obesidad, el sobrepeso. Esto es algo que afecta a personas de todas las clases sociales, no sólo a los de alto poder adquisitivo. Son personas que comen mal, mucha harinas y grasas, pocas frutas y verduras, y son sedentarios, no hacen actividad física”,<br />Otro factor importante son las mediciones de glucemia, claves para la detección y control de la enfermedad. Según las conclusiones del relevamiento oficial, “se observó una mayor realización en los grupos de mayores ingresos” en comparación con los de menores recursos. Otra tendencia observada es que las mediciones de glucemia se hacen con menos frecuencia en los grupos que tienen cobertura médica pública.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br />Se dice que la diabetes es una enfermedad traicionera porque no avisa. Y por eso mismo es que está subdiagnosticada. Su inicio es silencioso, pero después puede traer un montón de complicaciones: la diabetes es la primera causa de ceguera adquirida, de insuficiencia renal y de amputaciones no traumáticas de dedos, pies y piernas. Y es uno de los principales factores de riesgo en enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<span style="background-color: #e7e3e7; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">La clave está en que la diabetes 2 puede prevenirse: pero es necesario tener buenos hábitos, como practicar actividad física regularmente, comer frutas y verduras, no abusar de azúcares ni golosinas, balancear hidratos, proteínas y grasas saludables.</span><br />
<span style="background-color: #e7e3e7; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br /></span>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Lic. Andrea Purita - <a href="http://www.andreapurita.com.ar/" target="_blank" title="blocked::http://www.andreapurita.com.ar/ http://www.andreapurita.com.ar CTRL + clic para seguir el vínculo">www.andreapurita.com.ar</a><br /></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: #e7e3e7; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-10223531564979886042014-06-03T15:57:00.001-07:002014-06-03T15:57:20.219-07:00Mujer y Deporte por Dr. Tomas Ghergo<br />
<img border="1" height="298" src="http://centrokaizen.com.ar/images/notadeporteymujeres.jpg" width="447" /><br />
<br />
No cabe duda que las Mujeres requieren un trato especial... La medicina deportiva no es una excepción a la regla. Es importante que tengamos en cuenta algunos aspectos para optimizar los resultados que buscamos y no se presenten efectos no deseados al momento de realizar una practica deportiva.<br />
<br />
Veamos algunos puntos:<br />
<br />
<strong>Diferencias morfológicas respecto a los hombres</strong><br />
La mujer es más pequeña, el centro de gravedad se sitúa un 6% más bajo que en el hombre lo que le confiere mayor estabilidad. Las extremidades en relación con la estatura son más cortas, lo que equivale a un brazo de palanca más pequeño, que puede limitar su rendimiento en algunas especialidades deportivas, como la natación, por una menor eficiencia mecánica. Otras de las diferencias es la existencia de una cierta convexidad articular en rodillas (valgo o rotación interna). Esta característica condiciona diferencias biomecánicas, que en algunos casos determinan la mayor predisposición a ciertas afecciones como el síndromes femoropatelares, fracturas de estrés y aumenta el riesgo de inestabilidad con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior. Además las mujeres tienen la pelvis más ancha y hombros más angostos.<br />En la mujer hay mayor porcentaje de grasa corporal y un 30 por ciento menos de fuerza en miembros superiores.<br />
Las diferencias hemodinámicas también son significativas. Tienen el corazón más pequeño, mayor frecuencia cardiaca y un volumen de sangre menor comparado con el del hombre. A nivel aeróbico estos factores determinan que la capacidad aeróbica sea menor en iguales condiciones de entrenamiento. Esta diferencia ronda el 10 por ciento. Los factores hemáticos, representados por un 15 por ciento menos de hemoglobina y un 6 por ciento de eritrocitos, influyen en este aspecto.<br />
<br />
<strong>Aspectos nutricionales</strong><br />
Si bien suele ser frecuente, no todas las mujeres atletas necesitan suplementos de hierro. Solo aquellos casos que se demuestren a través de laboratorio deberán ser tratados con una nutrición o medicación correspondiente. Solo de esta manera su desempeño deportivo mejorará. De lo contrario la sobrecarga de hierro puede ocasionar problemas por acumulación del mismo en distintos sectores del organismo.<br />
Un tema sumamente importante es la atleta extremadamente delgada, con bajo componente graso. Las consecuencias se pueden ver a través del sistema inmune.<br />Se disminuye la resistencia, hay un retardo de la recuperación, llegando a la fatiga y en grado extremo, aparecen irregularidades en los ciclos menstruales o ausencia de los mismos. La osteoporosis (disminución de la masa ósea) es un hecho de objetivación en este tipo de atletas.<br />
Existe una triada femenina descripta en las mujeres con un bajo porcentaje de componente graso. La triada es trastornos alimenticios, amenorrea y osteoporosis. Algunos estudios hablan que un porcentaje llamativo de mujeres atletas presentan algunos de estos componentes. Un porcentaje saludable de componente de grasa seria entre un 15 y un 20 por ciento para las mujeres atléticas. Hay que tener en cuenta que la delgadez puede mejorar el rendimiento pero no significa que sea saludable.<br />
<strong>Aspectos hormonales</strong><br />
El ejercicio intenso disminuye el nivel de estrógeno, aumenta la testosterona, el cortisol, la somatrofina (hormona de crecimiento) y disminuye las gonadotropinas (FSHYLH) hormonas que intervienen de manera importante en los ciclos menstruales.<br />Entre el 15 y el 60 por ciento de las deportistas presentan trastornos en los ciclos menstruales (disfunción menstrual, ciclos sin ovulación, amenorrea).<br />
Se ha visto que la disminución en la intensidad del entrenamiento tiene efectos importantes en la recuperación de estas alteraciones. Esta conducta debe ser acompañada de una minuciosa evaluación nutricional realizando las correcciones correspondientes.<br />
<br />
<strong>Causas de este cuadro</strong><br />
<ul>
<li>Peso corporal bajo</li>
<li>Perdida rápida de peso</li>
<li>Inicio súbito de la intensidad</li>
<li>Estrés psicológico</li>
<li>Balance energético negativo</li>
</ul>
Es importante una valoración completa de una amenorrea en la atleta. Es un diagnóstico de exclusión, se deben descartar otras causas. Embarazo, trastornos endocrinos, enfermedades ováricas, etc.<br />
<strong>Tratamientos</strong><br />
<ul>
<li>Disminución del 5 al 10 por ciento del entrenamiento.</li>
<li>Aumentar el 5 por ciento de peso corporal.</li>
<li>Evaluar y corregir los siguientes factores: nutrición, estrés y sueño.</li>
</ul>
<strong>Consecuencias de la amenorrea</strong><br />
<ul>
<li>Infertilidad</li>
<li>Más incidencia de la escoliosis y fracturas por estrés</li>
<li>Mayor índice de lesiones músculoesqueléticas</li>
<li>Osteoporosis</li>
</ul>
<strong>Medicina del ciclismo</strong><br />
<ol>
<li>Fricción de pezones y dolor. Se debe descartar las ropas húmedas. Como prevención puede utilizarse la aplicación de vaselina. Si el pezón esta irritado colocarse tiritas.</li>
<li>Respecto al sillín. Hay entre 3 y 4 tipos de pelvis femenina. Es importante encontrar la posición correcta en relación a la altura, desplazamiento e inclinación. En este caso la mayoría encuentra mayor comodidad con una inclinación hacia abajo, evitando la irritación de la uretra y los órganos genitales externos, determinados por la presión en la región púbica.</li>
<li>Actividad sexual. La presión en la región púbica en la bici genera irritación y edema en la región vulvar, lo mismo que ocurre en el acto sexual. Esto genera una molestia en las atletas. Algunas presentan dificultad para pedalear después del acto sexual o viceversa. Ayuda el hecho de hacer mayor presión sobre las nalgas, alejando la región púbica del sillín.</li>
</ol>
<strong>Micosis</strong><br />
Existen factores predisponentes como el calor y la humedad. Condiciones que se presentan cuando se entrenan distancias largas en condiciones climáticas de alta temperatura. En algunos casos se puede aplicar cremas antimicóticas con prescripción médica. <br />
<br />
<strong>Calambres uterinos</strong><br />
Puede o no estar relacionado con la menstruación. A veces aparece con el esfuerzo. Las atletas que padezcan este cuadro clínico deben consultar al médico que evaluará el tratamiento correspondiente.<br />
<br />
<strong>Infecciones urinarias</strong><br />
Hay características en la mujer que condiciona una mayor incidencia en las mismas. Estas pueden ser la uretra más corta, proximidad con el margen anal y una incorrecta higiene femenina en sentido postero anterior.<br />
<br />
<strong>Como evitarlas</strong><br />
<ul>
<li>Evitar la deshidratación.</li>
<li>No posponer cuando se desea orinar. El globo vesical disminuye la irrigación de la mucosa de la vejiga favoreciendo la infección.</li>
<li>Orinar después de la actividad sexual y de andar en bicicleta.</li>
<li>Evitar la presión de la zona púbica.</li>
<li>En las pacientes con infecciones recurrentes, la ingesta de vitamina C puede ser un factor de protección.</li>
</ul>
<strong>Tampones</strong><br />
Tener en cuenta de no dejar el cordón por fuera de la vagina cuando se utiliza la bici. De lo contrario será factor de irritación, molestias e infección cutánea favorecida por la humedad y el calor local.<br />
<br />
<strong>Menstruación y deporte</strong><br />
<ul>
<li>Aumenta la retención de líquidos en el período inmediato premenstrual afectando en algunos casos la performance en aquellos deportes donde el peso juega un rol importante.</li>
<li>Disminuye la firmeza y seguridad en los miembros superiores (lanzamiento, pesas, etc.)</li>
<li>Aumenta la presión ocular pudiendo afectar aquellas deportistas que realizan tiro.</li>
<li>Mayor agresividad.</li>
</ul>
Desde ya que en medicina deportiva cada deportista requiere una atención en particular para hacer un diagnóstico de situación, ver los objetivos que se buscan y las etapas por recorrer para que el deporte sea saludable y que no lleve a situaciones patológicas que, en algunos casos, suelen ser de cierta gravedad.<br />
<br />
<div align="right">
<strong>Dr Jose Tomas Ghergo</strong>Médico especialista en Medicina Deportiva.<br />Diagnóstico por Imágenes Hospital de Clinicas UBA y Triatleta.</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-6279119126173238582014-05-28T17:05:00.002-07:002014-05-28T17:05:49.888-07:00Profesores de Gimnasia: ¿somos comunicadores masivos?Hoy les quiero compartir esta nota escrita por la Prof. Alicia Dolinsky, a quien respeto y agrdezco todo lo que me ha enseñado.<div>
<br /><div>
<br />NOTA: Profesores de Gimnasia: ¿somos comunicadores masivos?<br /><br /><br /><table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td>Por la Prof. Alicia Dolinsky</td><td class="texto"> </td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img align="left" height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/comunicadores1.gif" width="200" /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El trabajo del profesor de educación física, gimnasia, instructor, entrenador implica comunicar verbalmente, realizar demostraciones personalmente y por medio de videos, informar, contener grupos de diversa actitud, formación cultural y disposición al aprendizaje. Además de dar instrucciones precisas acerca de como realizar ejercicios, los profesores de educación corporal tiene que hablar muchas horas y comunicar mensajes claros, convincentes y amables para que la llegada de su tarea sea efectiva, tenga continuidad y convoque.<br />El conocimiento de herramientas provenientes de la actuación, la foniatría y<br />la conducción, les permitirá hacer su tarea más eficiente aún.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Conocer los recursos expresivos y creativos, optimizar la verbalización, usar<br />resonadores corporales, manejar el humor, desempeñarse ante una cámara de TV o video, son herramientas necesarias a la hora de destacarnos en nuestra profesión.<br />El aparato fonador del docente esta expuesto a un gran desgaste, en la medida que, quienes dan las clases, desconocen todos los recursos de comunicación de los que pueden disponer y las herramientas para lograr, una llegada efectiva con su alumnado. </div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br />El profesor que sube a una tarima y dicta una clase tiene que resolver situaciones similares a las de un actor en una obra de teatro.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• Conocimiento y activación de los resonadores que habilitan la capacidad verbal y permiten descansar las cuerdas vocales.<br />• Control de los volúmenes utilizados al hablar.<br />• Manejo de pausas y énfasis.<br />• Actitud en la comunicación..El manejo del humor, la actuación, expresividad y llegada.<br />• El uso de conceptos claros, ritmos, tiempos.<br />• La síntesis que proporcionan una llegada efectiva.<br />• Conocimiento de la propia capacidad en referencia a lo que se dice.<br />• Imagen profesional.<br />• Lenguaje verbal. Corrección de dicción.<br />• Conocimiento de recursos expresivos.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El profesor que debe grabar un video educativo, para evaluación o promocional debe comportarse como un actor frente a las cámaras. Es necesario saber que hacer, que decir y como decirlo para que el mensaje sea contundente y agradable.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• El uso de cámaras, micrófonos, iluminación y estudios implica vencer dificultades propias de este lenguaje ,incluyendo bloqueos que pueden aparecer por cuestiones de inhibición o por desconocimiento de las formas adecuadas para resolverlo.<br />• Las imágenes que la cámara registra son bien distintas a la idea que cada uno de nosotros tiene acerca de su propia imagen cuando comunica.<br />• Estos y otros aspectos propios del código de comunicación de los conductores, son los que pueden adquirirse en talleres dinámicos y breves para resolver que hacer, y como transmitir el mensaje sin perecer en el intento.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Talleres para optimizar la comunicación con grupos de alumnos en actividades de educación física, gimnasia, instructores, entrenadores.</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><img align="right" height="186" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/comunicadores2.gif" width="150" />Profesora: Alicia Dolinsky</strong>. Actriz, entrenadora de conductores de TV : Fox , Torneos<br />y competencias, T y C Sports , Canales de Aire y Cable. 20 años formando comunicadores y conductores.<br />Web site: www.about.com.ar/tv o bien pedir información por medio del email: anade@about.com.ar</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Las áreas de trabajo.<br />- Imagen profesional<br />- Lenguaje verbal<br />- Corrección de dicción<br />- Conocimiento de recursos de expresivos<br />- Actitud en la comunicación, actuación, humor, llegada.<br />- Módulos intensivos- individuales o en grupo.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Alicia trabajó con: El Gato Dumas, Rolando Graña, Cecilia Bonelli, Karina Satragno, Maria Cersosimo, Viviana Semienchuck, Alejandro Fantino, Ximena Cirulnik.<br />Modelos, actores, conductores de los mas diversos géneros, han entrenado y conversado con ella, cada uno de ellos para crecer en lo suyo. En la actualidad, relatores, noteros y periodistas de Fox, Torneos y Competencias etc, resuelven día a día, como llegar mejor a sus teleespectadores. La gente que mira la pantalla decide por el zapping y los alumnos de los gimnasios también.</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-16722977684000872692014-05-22T10:34:00.001-07:002014-05-22T10:34:39.131-07:00Nueva tecnología de entrenamiento por vibracion<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;">POWER PLATE: nueva tecnología de entrenamiento por vibración</td><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Por Diana Bustamante, Power Plate Master Trainer para Latinoamerica<br /></td><td class="texto"> </td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><img align="right" height="301" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/powerplate.jpg" style="margin-left: 10px;" width="339" />¿Qué es Power Plate®???</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Las maquinas Power Plate® son dispositivos de vibración de alta calidad que impulsan un nuevo concepto en soluciones de bienestar para personas de todas las edades, estilos de vida y capacidades físicas. Utilizan los principios de Acceleration Training™ para estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Estas vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento general en sesiones de sólo<b> 25 minutos , 3 veces a la semana.</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b>¿Cómo funciona???</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La tecnología de vibración tridimensional de estos productos es el <b>entrenamiento por aceleración (Acceleration Training™)</b> que crea inestabilidad en el cuerpo humano dado que, con cada vibración, el cuerpo se ve obligado a realizar contracciones musculares reflejas, entre 25 y 50 veces por segundo. Además, estas contracciones trabajan en múltiples dimensiones porque las máquinas Power Plate® oscilan en <b>tres planos</b>, al igual que el cuerpo humano. El resultado final es un mejoramiento sorprendente de la producción de fuerza o resistencia y de potencia.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b>Beneficios:</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Los ejercicios de Acceleration Training™ en las maquinas Power Plate® ofrecen una gran cantidad de beneficios: <b>mejoramiento inmediato de la circulación sanguínea, aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular, incremento de la amplitud de movimiento, disminución de la celulitis, mayor densidad mineral ósea, disminución del dolor y la irritabilidad, además de una recuperación más rápida. </b><br />También tienen la capacidad de masajear y relajar todo el cuerpo. Así, se logra una <b>buena oxigenación y circulación del flujo sanguíneo</b>, lo que disminuye el nivel de toxinas en el cuerpo y, a su vez, <b>reduce la aparición de celulitis</b>. Todos estos beneficios contribuyen de forma significativa a un<b> tratamiento completo de belleza</b>.<br />Las máquinas Power Plate® permiten que las personas que padecen osteoporosis,<b> artritis, esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson realicen ejercicio dentro de sus limitaciones físicas</b>, además de contribuir al tratamiento de los síntomas causados por estas afecciones debilitantes.<br />Los ejercicios de Acceleration Training; que se realizan con las maquinas Power Plate; no solamente pueden <b>prevenir lesiones</b> sino que también ayudan a<b> rehabilitarlas</b>. Muchos equipos deportivos profesionales han incorporado las maquinas Power Plate como elemento indispensable en sus programas de rehabilitación y entrenamiento.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b>Testimonio de usuarios</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La banda tiene que estar en óptimo estado físico para soportar las exigencias de las giras y las presentaciones nocturnas. La máquina Power Plate es un componente esencial que nos ayuda a sentirnos bien y a tener un buen aspecto físico. Sentimos un gran cambio después de incorporarla a nuestras giras".</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
- <b>Sting</b> y <b>The Police</b>, músicos profesionales</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Power Plate brinda un entrenamiento de fuerza rápido y eficaz. Me gusta utilizarla antes de una ronda de golf porque aumenta mi flexibilidad".</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
- <b>Clint Eastwood</b>, actor profesional, director y productor</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Me encanta Power Plate porque puedo realizar un entrenamiento completo en casa en muy poco tiempo. Me sorprende la capacidad que tiene la máquina de identificar y trabajar sobre músculos específicos y al mismo tiempo mejorar la flexibilidad. Sencillamente, uno se siente bien utilizándola</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
- <b>Hillary Swank</b>, actriz, ganadora del Oscar®</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
"Power Plate se ha convertido en una importante herramienta de entrenamiento y rehabilitación de lesiones para los Chicago Bulls</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Ha demostrado ser una modalidad de entrenamiento muy eficaz, ampliamente aceptada por nuestros jugadores. Se han logrado resultados sorprendentes en cuanto al aumento de la fuerza, la flexibilidad, el metabolismo y la circulación de los deportistas, aun luego de un breve período de uso. Todos nuestros jugadores han obtenido beneficios con el uso de Power Plate; han mejorado la velocidad, la capacidad de salto, el equilibrio y la coordinación. Además, hemos observado que Power Plate ayuda a disminuir el dolor y la irritabilidad a la vez que acelera el proceso de recuperación de las lesiones".</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
- <b>Eric Helland, entrenador de acondicionamiento y rehabilitación, Chicago Bulls, NBA</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b>Algunos ejercicios:</b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<b><br /></b></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img align="right" height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/powerplate_lagartija.gif" width="200" /><img align="left" height="200" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/powerplate_elongacisquio.gif" style="margin-right: 10px;" width="150" />Sentadilla estática o dinámica: para fortalecer y tonificar miembros inferiores y espalda. Activa la circulación sanguínea y el sistema linfático ayudando a reducir la celulitis.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Lagartija modificada: estática o dinámica. Fortalece y tonifica pectorales, hombros, brazos y abdomen.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Bíceps: fortalece brazos y hombros, tonifica y activa la circulación sanguínea.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Estiramiento de isquiotibiales: estira los músculos posteriores de la pierna.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Masaje de piernas y glúteos: activa la circulación sanguínea, el sistema linfático y ayuda a reducir toxinas, creando además una gran sensación de bienestar.<br />Relajación y estiramiento lumbar: Ayuda a relajar la zona lumbar, afloja la espalda y alivia tensiones.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Power Plate nos ofrece una alternativa efectiva y segura en ámbitos tan variados como fitness, wellness, salud, rehabilitación, entrenamiento y belleza. Power Plate ya llego a la Argentina y a Uruguay y muy pronto se abrirán Centros Power Plate para entrenamiento y capacitación.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Para conocer mas sobre la tecnología Power Plate podes pedir tu clase de prueba SIN CARGO en Buenos Aires escribiendo a bmkaizen@centrokaizen.com.ar</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-32362419932375513052014-05-02T15:10:00.003-07:002014-05-02T15:11:10.037-07:00Equilibrio en clases de FIT PILATES<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;">Fit Pilates es una
clase para todos los niveles y condiciones físicas. En esta clase se priorizan
las transiciones y la fluidez en los movimientos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;">Se buscan
adaptaciones o progresiones de los ejercicios hacia diferentes niveles de
intensidad y complejidad. En una misma clase pueden plantearse varias opciones
del mismo ejercicio, para que así todos puedan participar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;">En general, la
clase comienza con un segmento de postura y alineación, se trabaja de pie,
sobre los ejes de alineación – cabeza/columna – línea de los hombros – eje de
la columna para las rotaciones – <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;">Se pueden incluir
ejercicios de equilibrio en este segmento de la clase, combinados con
ejercicios de brazos por ejemplo. Se pueden incorporar ejercicios de otras
técnicas, danzas, yoga, siempre y cuando se respeten los principios del método
Pilates anteriormente mencionados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;">Esto no quiere
decir que la clase no pueda comenzar desde otra posición en el espacio,
sentados o acostados, pero por lo general comienza de pie, para poder
aprovechar estos beneficios que nos da la posición de bipedestación y los
trabajos de equilibrio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/m1vPp-3yr_w/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/m1vPp-3yr_w&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/m1vPp-3yr_w&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
<u>Mas información:</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">El equilibrio es la capacidad de asumir y/o mantener una posición. Una situación de
equilibrio depende de varios factores, a saber:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="margin-left: .25in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .25in; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="ES" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">§<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Tamaño
de la base sustentación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="margin-left: .25in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .25in; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="ES" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">§<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Altura
del centro de gravedad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="margin-left: .25in; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list .25in; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="ES" style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">§<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><!--[endif]--><span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Situación
de la línea de gravedad con respecto al centro de la base de sustentación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">De acuerdo a estos factores, podemos hablar de
equilibrio, estable, inestable o indiferente. El cuerpo humano de pie presenta
una situación de equilibrio inestable, pues el centro de gravedad está alto y
la base de sustentación es pequeña. En cambio, en la posición decúbito, el
equilibrio es estable, pues el centro de gravedad está bajo y la base de
sustentación es amplia. Una situación de equilibrio indiferente estaría
representada por ejemplo por un cubo, ya que al cambiar de posición en el
espacio, su situación de equilibrio no varía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: USALight; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Para entrenar el equilibrio debemos plantear
situaciones de desequilibrio, por ejemplo achicar la base de sustentación o
elevar el centro de gravedad. También podemos dificultar el equilibrio
utilizando superficies inclinadas o semi móviles, como por ejemplo la tabla de
Core Training.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-6382642972267012562014-04-29T21:42:00.001-07:002014-04-29T21:43:10.797-07:00Entrenar en casa o en el gym?<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Muchas veces nos preguntamos que es mejor… si hacer gimnasia en casa o ir a un
gimnasio donde se ofrecen muchas alternativas diferentes… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Primero lo primero… debemos determinar cuales son nuestros objetivos y
necesidades… todo entrenamiento o
actividad física debe basarse en cumplir nuestros objetivos… no es lo mismo una
rutina de gimnasia para bajar de peso...
que una sesión de entrenamiento para el dolor de espalda… que una clase
para tonificar… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Primero debemos establecer nuestras metas
para poder alcanzarlas. En esto puede
asesorarnos un profesional: entrenador personal, medico deportólogo,
kinesiólogo, instructor de fitness, según el caso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Una vez determinados los objetivos estamos
listas para comenzar… la pregunta es … donde?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR">Vamos al gym! Cuáles son las ventajas de ir a un gimnasio?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLUNoVIqGjIyfY3ETu-F1Tbqg7dT23XOHlTsNKx6_dcW4ruEw2QJzup3RVey5ZU9Vnu58CR1B9OE4r7nrTHC9MmBeSKZGOJFSlhg4MyhK-2vnvnazb2p-qDLg2ZcC5HrQ_-859d2HTL8/s1600/DSCN0875.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQLUNoVIqGjIyfY3ETu-F1Tbqg7dT23XOHlTsNKx6_dcW4ruEw2QJzup3RVey5ZU9Vnu58CR1B9OE4r7nrTHC9MmBeSKZGOJFSlhg4MyhK-2vnvnazb2p-qDLg2ZcC5HrQ_-859d2HTL8/s1600/DSCN0875.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">En primer lugar podemos ir con una amiga y
acompañarnos mutuamente, para no faltar ni abandonar!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">En un gimnasio pueden orientarnos con
facilidad con respecto a que clases tomar para cumplir con nuestros objetivos… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">En un gimnasio hay variedad de actividades:
aeróbicas, de tonificación, de elongación, ritmos, descenso de peso, clases en bicicleta,
Pilates, yoga, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">En un gimnasio tenemos un componente de
relación social importante: pertenencia a un grupo, actividades sociales extra
gym, salidas, despedidas, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Que podemos hacer en un gimnasio:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Entrenamiento con pesas en sala de musculación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Clases grupales de ritmos,aerobox,
aeorbica, tonificación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Clases grupales de elongación, Pilates,
yoga, esferodinamia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Clases grupales de ciclismo de interior.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Entrenamiento cardiovascular en cintas,
escaladores, remos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span lang="ES-AR">Pero también debemos considerar algunas
desventajas: <o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Las clases son grupales, y en general
numerosas, eso significa que un solo profesor está a cargo de las
correcciones y a veces, si hay mucha
gente, el profesor no puede corregir a todos... ni todo lo que debiera… simplemente
porque es mucha genta para un solo par de ojos... es una de las características
de las clases grupales, no pueden ser muy controladas por el profesor…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Otra característica es que la clase, en
líneas generales, es igual para todos. Esto significa que todos los participantes realizan los mismos ejercicios…
y esto se aleja bastante de cumplir nuestras metas, pues todos tenemos
objetivos y condiciones físicas diferentes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR">Y si entrenamos en casa?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeJuM7weCno-IjpX6JAb0YlIyo2xjLwq2hMQ0iymsaqQmZ_Xqdv8f2JFSSquL9Xe6c0_WqWltKlBM9yOtngrDtvUSbLBQw9aqKtg9HFuIDQ8XMkGbFEr9hW_roZzQqCI3mKPp468mTvEo/s1600/cien+pp+flex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeJuM7weCno-IjpX6JAb0YlIyo2xjLwq2hMQ0iymsaqQmZ_Xqdv8f2JFSSquL9Xe6c0_WqWltKlBM9yOtngrDtvUSbLBQw9aqKtg9HFuIDQ8XMkGbFEr9hW_roZzQqCI3mKPp468mTvEo/s1600/cien+pp+flex.jpg" height="248" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span lang="ES-AR"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Hacer gimnasia en casa es muy cómodo...
pues no tenemos horarios… lo hacemos cuando podemos… a cualquier hora del día… ahorramos tiempo,
pues no tenemos que viajar hasta el gimnasio…
podemos aprovechar nuestros ratos libres y así aprovechar mejor nuestro
tiempo… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">pero a veces… empezamos a inventar excusas… hoy no tuve tiempo… estoy muy cansada… tengo que trabajar… mi
hija esta enferma… y empezamos a NO HACER un día.. y luego otro.. y luego
otro… y abandonamos!!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">además…. Si no tenemos quien nos controle,
corremos el riesgo de hacer los ejercicios de una manera incorrecta y no
obtener los resultados esperados… <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span lang="ES-AR">Si vamos a entrenar en casa tenemos 2
opciones: <o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Si
ya tenemos algo de trabajo corporal y conocemos la técnica, podemos
hacer clases con un DVD y algunos elementos sencillos como pelotas, bandas,
colchonetas, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Hoy en día existen muchos DVD con clases de
entrenamiento en el mercado: clases de ritmos, tonificación, Pilates, Yoga,
entrenamiento funcional, cardiobox y muchas mas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"> Tambien
podemos entrenar con un personal trainer, quien nos indica que hacer, como
hacerlo y nos corrige todo el tiempo. Los personal trainers son profesores especializados
en evaluar nuestras necesidades y ofrecernos un plan de actividad física
adecuado. No sólo se trata de ir a correr acompañando al alumno, se puede hacer
todo tipo de actividad física de la mano de un personal trainer, en casa, en el
parque o en el gimnasio. Todo comienza con una entrevista al alumno, para
conocer su situación y necesidades y la propuesta de un plan de entrenamiento
adecuado. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Por supuesto que no es tan divertido como
ir a una clase grupal… pues no tenemos la parte social que esto implica … pero
bueno… son las ventajas y desventajas de cada opción y nosotros debemos decidir
en función de nuestras necesidades y preferencias.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">No importa donde, ni como, pero si
importa <u>cuando</u>: el momento es
AHORA!!!! Ya mismo debemos comenzar a
hacer algún tipo de actividad física, por nuestra salud, física, mental y
espiritual!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Prof. Diana Bustamante<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR">Personal Trainer especializada en Pilates y
Elongación.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-AR"><a href="http://www.diana-bustamante.com.ar/">www.diana-bustamante.com.ar</a><o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-53304646617275419692014-04-28T08:19:00.001-07:002014-04-28T08:19:24.209-07:00Fit Pilates con balones<div style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt;">
<div align="center" class="MsoBodyText" style="border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0in; text-align: center;">
<b><span lang="ES-MX" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Utilización de
balones de estabilidad en la técnica de Fit Pilates</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Prof. Diana Bustamante</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La
utilización de pelotas de estabilidad en nuestras clases nos garantiza el
entrenamiento del equilibrio dinámico, a través de la resistencia, la
estabilidad de la postura y el tiempo de reacción. Este trabajo
multidimensional desarrolla rápida y efectivamente la respuesta de los músculos
a los desafíos físicos diarios y a las situaciones de stress que enfrentamos
cada día. Se utilizan ejercicios funcionales simulando los movimientos básicos
del reformer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">EJERCICIOS CON
PELOTAS:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Puente de hombros</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> – cabeza
apoyada en la pelota, manteniendo la correcta alineación del cuello. Aducción y
abeducción de escápulas, presionando contra la pelota, sosteniendo la posición
de puente desde los glúteos, espalda y abdomen. No dejar salir las costillas,
mantenerlas adosadas. Movimientos con los brazos, atrás y a los lados. Me
abrazo y aflojo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Preparaciones para
abdominales</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
– Misma posición de puente, manos atrás de la cabeza, codos abiertos. Elevar
hombros y volver abajo. No mover pelvis, mantener la posición de puente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVKOCwYkopz5vNiFG5zjnLZgZdiJ5df3gr5KVj41khR-Oix8MgiWQ6hvu4C3QYfWbDxPLOd5GlaPu25xjyQ-SnzXy-5AHjqMSy-DrImJaDBoK6sqOWEP6zyhbv6VxSRDWCXY9kMkPcvI/s1600/PELOTA+ABDOM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVKOCwYkopz5vNiFG5zjnLZgZdiJ5df3gr5KVj41khR-Oix8MgiWQ6hvu4C3QYfWbDxPLOd5GlaPu25xjyQ-SnzXy-5AHjqMSy-DrImJaDBoK6sqOWEP6zyhbv6VxSRDWCXY9kMkPcvI/s1600/PELOTA+ABDOM.jpg" height="207" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Cien –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Misma
posición, realizar los empujes desde los hombros, como al realizar el cien en
el piso, pero manteniendo la posición de puente. No rebotar excesivamente sobre
la pelota.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Soltura de cadera –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Acostado en
el piso, los pies sobre la pelota. Pies juntos, rodillas separadas, estirar las
piernas empujando la pelota al tiempo que se juntan las piernas, volver
trayendo la pelota con los pies juntos, volver a separar y repetir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Rotación de columna</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> – piernas
juntas apoyadas sobre la pelota, desde las rodillas. Brazos a los lados,
hombros bien apoyados en el piso. Inspirar y al soltar el aire balancear las
piernas con la pelota hacia un lado, sin despegar el hombro del lado contrario,
volver a inspirar y al exhalar regresar a la posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elevación de pelvis</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> – Acostado
en el piso, los pies sobre la pelota, pisando completamente. Elevar la pelvis,
vértebra por vértebra hasta alinear, sin recargar el peso sobre los hombros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Trabajos con los
pies:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Talón / punta –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Acostado los
pies sobre la pelota, rodillas ángulo de 90 º, pies paralelos en punta pisando
completamente, estirar las piernas empujando la pelota e ir hacia la posición
de talón, regresar y volver a punta, repetir 4 veces.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Luego
realizar 4 repeticiones mas pero elevando la pelvis del piso en cada intento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Talones –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Igual el
ejercicio anterior pero siempre manteniendo la posición de talones. Repetir 4
veces y 4 veces mas con elevación de pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Media punta –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Los pies
apoyan en ‘releve’, los talones no apoyan en la pelota, solo el metatarso.
Estirar las piernas y mantener la posición de los pies, los talones apoyan al
estirar. Repetir 4 veces y 4 veces mas con elevación de pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Talón / punta en
Pilates</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
– Idem talón / punta pero con rotación externa. El estirar las piernas llegamos
a la posición de pies Pilates. Repetir 4 veces y 4 veces mas con elevación de
pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Trabajo de pies –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Pies
paralelos, trabajar empujando la pelota en punta y talón, solo los pies
empujan. No se eleva la pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">2da. Posición –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Piernas
separadas, apoyar plantas a los lados de la pelota, el estirar ir a talón y
regresar. Repetir 4 veces y 4 veces más con elevación de pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios elevando
la pelota con la piernas:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Estiramiento de las 2
piernas –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
Es el 4to. Ejercicio de la serie abdominal, pero realizado con la pelota entre
las piernas, presionando desde los aductores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elevación de las 2
piernas sobre la cabeza –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Sujetando la pelota entre las piernas
llevarlas sobre la cabeza hasta la posición paralela al piso y regresar
controlando el movimiento desde al abdomen, vértebra por vértebra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Tirabuzón –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> con la
pelota entre las piernas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Navajas -</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> en todas sus
variantes, sujetando la pelota con las piernas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios sentados
sobre la pelota:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Equilibrio –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Elevar una
pierna y la otra. Realizar movimientos hacia delante y hacia atrás. Realizar
rotaciones e inclinaciones de tronco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Sirenita -</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Sentado
sobre la pelota, llevar el tronco al lateral, estirar brazo arriba y al
lateral, dejar caer el tronco a la diagonal adelante, regresar al lateral,
llevar el tronco a la diagonal atrás abriendo el pecho, regresar al lateral y
luego al centro. Todo repita para el otro lado. La pelvis debe permanecer fija
en el centro, los pies bien apoyados en el piso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios de
rodillas frente a la pelota:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Remo –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> De rodillas
frente a la pelota, apoyar las manos ancho de hombros sobre la pelota,
presionar deslizando al frente hasta que los brazos queden en línea con la
columna, sin aflojar el abdomen, regresar arrastrando la pelota con la espalda
derecha, realizando un movimiento de extensión de hombros con brazos
extendidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Remo con flexión de
columna –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
Ídem al anterior, pero al regresar, flexionar la columna vértebra por vértebra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Remo con tríceps –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Ídem
anterior, pero al regresar flexionar los codos y subir el tronco empujando
desde los tríceps.- Espalda derecha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios sentados: <o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Estiramiento de la
columna hacia delante –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> sentarse frente a la pelota, piernas
separadas el ancho del balón, realizar el ejercicio de estiramiento de columna
al frente presionando la pelota, regresar arrastrando la misma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Rotaciones de columna
–</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
sentado con la pelota al frente. A la altura de los hombros, realizar
rotaciones de tronco, sin mover la pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elevación de los
brazos</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
– Ídem anterior pero subir y bajar los brazos sin mover la columna.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><u><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ejercicios en
posición de plancha sobre la pelota:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Plancha</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> – Posición
de plancha, apoyo de rodilla y muslo sobre la pelota. Inspirar y deslizar hacia
atrás, exhalar y volver adelante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Plancha de tríceps –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Ídem
anterior pero flexionar y extender los codos. El movimiento debe ser vertical,
la columna no debe moverse y los codos van pegados al tronco, no se separan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elefante con flexión
de columna –</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
Posición de plancha, apoyando las rodillas. Elevar la pelvis acercando la
pelota, contrayendo abdomen y
redondeando la espalda. Cabeza adentro. Rebotes pequeños.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elefante con espalda
derecha</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
– Ídem anterior pero con espalda derecha y cabeza alineada con columna. No hay flexión
de tronco, es una flexión de cadera. Rebotes pequeños.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Elefante con flexión
de rodillas</span></b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">
– Posición de plancha, apoyando casi a los tobillos. Flexionar la columna y las
rodillas, rebotes chiquitos. También puede hacer con la espalda derecha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5PNygAeyINE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Mas info en www.diana-bustamante.com.ar</span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-16067339683347185932014-04-23T08:19:00.001-07:002014-04-23T08:19:49.762-07:00Stretching: Sinonimo de salud!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-twC3kgEJT_oP9q4vokRTzenSwdeRqqNNqRTgVDg_zcQirC7ixGuTAeXF-VeJtd3ePRE-vR4_z_nCQXZUWTKUrZQDGhl6F98PXlUGfya2EmfRxDfOcQwNKFz3DwcpJhECe0mzyVyff3s/s1600/2003-01-07+18.09.28-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-twC3kgEJT_oP9q4vokRTzenSwdeRqqNNqRTgVDg_zcQirC7ixGuTAeXF-VeJtd3ePRE-vR4_z_nCQXZUWTKUrZQDGhl6F98PXlUGfya2EmfRxDfOcQwNKFz3DwcpJhECe0mzyVyff3s/s1600/2003-01-07+18.09.28-1.jpg" height="126" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;"><br /></td><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Por la Prof. Diana Bustamante<br /><br /><br /><br /><br /></td><td class="texto" style="font-size: 10px;"> </td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>¿Qué es el Stretching?</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El Stretching es una disciplina que considera el cuerpo y la mente en armonía. Utiliza técnicas de estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura.<br />Es una necesidad del público de hoy en día, estresado, contracturado, nervioso. El gimnasio moderno está consciente de esta necesidad y es por eso que se ofrece este programa dentro del cronograma de actividades. La respuesta de la gente es impresionante. Clases llenas, a la mañana, a la tarde y a la noche.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
¿Porque funciona tan bien este programa? Porque considera las necesidades primarias de la persona. Alivia dolores musculares y articulares, mejora la postura, estimula la conciencia corporal, y mejora la movilidad. El entrenamiento de la flexibilidad está ampliamente aceptado como un método para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y proveer relajación mental.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Por otro lado, es una actividad placentera que nos deja una sensación de bienestar después de haberla realizado.<br />Cualquier persona puede participar de la clase, desde el ama de casa y la persona sedentaria hasta el deportista de alto rendimiento. Hombres, mujeres, adolescentes, adultos o mayores. Incluso mujeres embarazadas, con ciertas precauciones.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El entorno de la clase es tranquilo, promoviendo la relajación. Se utiliza música lenta y sonidos de la naturaleza. El trabajo es muy específico y es por eso que es tan efectivo. Se han reportado casos de alumnos con rectificaciones cervicales recuperadas luego de 2 ó 3 meses de tomar clases. Las rectificaciones cervicales son muy comunes en las personas sedentarias, con mala postura o altos niveles de stress. Provocan mareos, nauseas, malestar y en muchas ocasiones deben ser medicadas. La recuperación en estos casos se debe al trabajo de movilidad, estiramiento y fortalecimiento que se realiza. Una solución natural y económica a una patología complicada.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Las lumbalgias son la segunda razón de ausentismo laboral, después del resfrío. La prevención y recuperación son fundamentales para evitar males mayores. A través de este tipo de trabajo, los dolores de espalda y cintura de origen funcional desaparecen, gracias al trabajo de movilidad y fortalecimiento de la columna vertebral.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El stress, el mal del siglo, se combate eficazmente gracias a los trabajos de concentración y relajación que se utilizan en este tipo de clase.<br />La recuperación de la flexibilidad es asombrosa, aún en casos de personas con movilidad reducida, ya sea por la edad o por algún accidente. Deportistas, artistas marciales, bailarines, todos encuentran su lugar en la clase.<br />El trabajo es muy variado. Se utilizan elementos como sogas, cintas, barras, steps, colchonetas, pelotas, bastones y también es muy común el trabajo con compañeros. El estiramiento pasivo se realiza generalmente con la ayuda de una toalla, soga, apoyo o un compañero que sostenga la posición de estiramiento.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El estiramiento estático o tipo yoga es el más utilizado por ser la forma más segura y fácil de estirar. En esta técnica se estira un músculo en forma gradual, lenta y controladamente, hasta el punto límite y se sostiene la posición por un período que puede variar entre 15 y 60 segundos.<br />Las técnicas siguen evolucionando pero lo primordial es el diseño de un programa de entrenamiento de la flexibilidad adecuado, seguro y efectivo.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Algunas sugerencias son:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• Concentrarse en el estiramiento de los grupos musculares mayores.<br />• Tener en cuenta la técnica de los ejercicios.<br />• Diseñar un programa que evalúe y mejore las debilidades de flexibilidad de la persona.<br />• Realizar ejercicios de flexibilidad por lo menos 3 veces a la semana.<br />• Entrar en calor adecuadamente antes de la sesión para elevar la temperatura corporal y lograr así estirar más confortablemente.<br />• Estirar suavemente después de cada sesión de entrenamiento intenso.<br />• Asegurarse de estirar en igual grado los músculos opuestos, salvo casos de acortamiento específico.<br />• Mantener las posiciones de estiramiento entre 15 y 60 segundos. Investigaciones recientes sugieren que 4 series de entre 15 y 20 segundos por estiramiento redundará en resultados óptimos.<br />• Estirar al límite del movimiento, no al punto del dolor extremo. Relajar el músculo antes de estirarlo y recordar que las ganancias en flexibilidad llevan tiempo. Se debe ser paciente y persistente.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vF7cNqlbAdM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-19416556875500743782014-04-19T12:48:00.001-07:002014-04-19T12:48:18.375-07:00Jornada de Actualización 10 de mayo 2014 Buenos Aires<table bgcolor="#B093B9" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="cuadrostitular" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: bold; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td>JORNADA DE ACTUALIZACION para Profesionales del Fitness<br /><span class="textoblanco" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Talleres con la Prof. DIANA BUSTAMANTE Sede Master Fitness: Olleros 1664 9 C / Belgrano. Bs. As.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Fecha: Sabado 10 de mayo</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Cronograma</u>:</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><em>9 a 11 hs</em></strong><br /><strong><em>ANALISIS DEL MOVIMIENTO APLICADO A LOS EJERCICIOS DE PILATES</em></strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<em><strong>Un taller para entender como funciona nuestro cuerpo!!!</strong></em></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img alt="analisis ej pilates" border="0" height="154" src="http://diana-bustamante.com.ar/fra_cursos_clip_image001.jpg" title="analisis ej pilates" width="217" /> <img alt="abs capas" border="0" height="149" src="http://diana-bustamante.com.ar/fra_cursos_clip_image002.jpg" title="abs capas" width="213" /></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Temática:</strong><br /><strong>- Análisis del movimiento. Pautas para analizar un movimiento: articulaciones y músculos involucrados, acción de la gravedad, protagonistas, estabilizadores, sinergias musculares.</strong><br /><strong>- Conceptos de ejercicio integral y ejercicio localizado.</strong><br /><strong>- Análisis específico de los ejercicios fundamentales de la técnica Pilates. Desde lo articular y desde lo muscular.</strong><br /><strong>- Centro: participación del CORE en todos los movimientos.</strong><br /><strong>- Más allá del Core: Concepto de Core & Pillar.</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><em>11.30 a 13.30 hs</em></strong><br /><strong><em>TALLER DE FLEXIBILIDAD CON BOSU (media esfera)</em></strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img alt="DSCN3736" border="0" height="194" src="http://diana-bustamante.com.ar/fra_cursos_clip_image003.jpg" title="DSCN3736" width="257" /></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>BOSU es una sigla compuesta por las inciales de Both Sides Up (los 2 lados hacia arriba). Asi es como puede utilizarse este elemento que consiste en una media esfera, con la que pueden hacerse ejercicios de todo tipo, incluyendo STRETCHING!!!</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><em>14 a 16 hs</em></strong><br /><strong><em>TALLER DE FLEXIBILIDAD CON KURUNTAS</em></strong> </div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img alt="kuruntas x 2" border="0" height="160" src="http://diana-bustamante.com.ar/fra_cursos_clip_image004.jpg" title="kuruntas x 2" width="301" /></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Ejercicios de flexibilidad utilizando un nuevo elemento de tracción y suspensión: las kuruntas.</strong><br /><strong>Kurunta es una palabra de origen sánscrito que significa marioneta.... en esto se basa el trabajo de tracción y sostén del propio peso del cuerpo a través de este sistema de cintas amuradas a la pared.</strong><br /><strong>Originalmente utilizado en clases de YOGA, ahora nuevas aplicaciones en flexibilidad!</strong><br /> </div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Aranceles: cada taller $300 .- si hacés los 3 talleres pagás $800.-</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>SE ENTREGA MATERIAL TEORICO Y CERTIFICADO DIGITAL</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><em>CUPOS MUY LIMITADOS!!!! Consultar por cupo antes de depositar!!!</em></strong><br /><strong><br />Inscripción PREVIA únicamente abonando en efectivo o mediante depósito bancario.</strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Datos de las cuentas:</u></strong></div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
BANCO HSBC<br />CTA CTE 3103204135<br />CBU 1500062600031032041350</div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
SANTANDER RIO<br />CUENTA UNICA 208-358226-6<br />CBU 0720208988000035822668</div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
CUIT: 27-16824495-4 para transferencias</div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Una vez realizado el depósito debes enviarnos todos tus datos para realizar la inscripción, indicando monto del deposito, en que banco, tus datos personales (mail, telefono) y a que curso te estas inscribiendo.</div>
<div class="texto" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Mails a <a href="mailto:info@diana-bustamante.com.ar" style="color: black; font-size: 9px; font-weight: normal; text-decoration: none;">info@diana-bustamante.com.ar</a></strong></div>
<div align="center" class="titulos" style="color: #946da5; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-60832667479612783962014-04-04T10:54:00.002-07:002014-04-04T10:54:49.095-07:00Flexibilidad y Artes Marciales<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;">Importancia de la flexibilidad en la técnica de las artes marciales</td><td align="right">|<a class="linksnegro" href="http://diana-bustamante.com.ar/fra_notas.htm" style="color: black; font-size: 10px; text-decoration: none;"> Ver más notas</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La <strong>flexibilidad</strong> es la capacidad de las articulaciones de realizar movimientos angulares máximos.<br />La flexibilidad puede clasificarse según dos puntos de vista diferentes:<br />Según la fuerza que produce el estiramiento puede ser <strong>activa </strong>o <strong>pasiva</strong>.<br />Según haya o no movimiento la flexibilidad puede ser <strong>dinámica</strong> o <strong>estática</strong>.<br />Cuando el estiramiento es producido por el músculo antagonista del que debe ser elongado, la flexibilidad es activa, pero cuando es producido por una fuerza externa, es pasiva (ej: un compañero, la acción de la gravedad, etc.).<br />Si se realizan rebotes o insistencias, la flexibilidad es dinámica, pero si se mantiene la posición de estiramiento, es estática.<br />Obviamente, ambas se combinan, y es así que tenemos flexibilidad:</div>
<ul style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<li>Activa – estática</li>
<li>Activa – dinámica</li>
<li>Pasiva – estática</li>
<li>Pasiva – dinámica</li>
</ul>
<div class="subtitulos" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
Relación de la flexibilidad con la eficacia de los ataques:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La flexibilidad aumentará la eficacia de los ataques al permitir un mayor alcance al movimiento de las piernas, consiguiendo un mayor radio de acción, tanto en altura como en profundidad. Por lo tanto es importante una perfecta movilidad de la articulación de la cadera y una buena elongación de los músculos relacionados. También es fundamental la flexibilidad de la columna vertebral, (tronco) que nos permitirá un mayor equilibrio en las patadas altas, pues una posición forzada del tronco durante la ejecución de las patadas, reduce su contundencia.<br />Otro aspecto a considerar con referencia a la flexibilidad, es que la misma es un factor indispensable para que los movimientos sean ágiles y que actualmente está considerada como una capacidad física fundamental. Si se agrega el riesgo de lesiones musculares y tendinosas al no entrenarla, se verá con absoluta claridad la importancia que debe dársele en el plan de entrenamiento.</div>
<div class="subtitulos" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
Análisis de las estructuras involucradas</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>- ARTICULACIÓN DE LA CADERA (Coxofemoral)</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Es una <strong>ENARTROSIS</strong>, por lo tanto posee movimientos en los tres planos y alrededor de sus respectivos ejes: vertical, anteroposterior y latero - lateral.<br />Se debe considerar también el eje longitudinal propio de los miembros inferiores.<br />Los movimientos relacionados son:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>FLEXIÓN</strong></div>
<table border="1" cellpadding="6" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><tbody>
<tr><td> </td><td align="center">ACTIVA</td><td align="center">PASIVA</td></tr>
<tr><td>Con la rodilla extendida</td><td align="center">90º</td><td align="center">100º</td></tr>
<tr><td>Con la rodilla flexionada</td><td align="center">120º</td><td align="center">140º</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="145" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm1.gif" width="275" /><br />Alcance normal de la flexión</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>EXTENSIÓN</strong><br />Limitada por el ligamento isquiofemoral</div>
<table border="1" cellpadding="6" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><tbody>
<tr><td> </td><td align="center">ACTIVA</td><td align="center">PASIVA</td></tr>
<tr><td>Con la rodilla extendida</td><td align="center">20º</td><td align="center">30º</td></tr>
<tr><td>Con la rodilla flexionada</td><td align="center">10º</td><td align="center">20º</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="145" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm2.gif" width="275" /><br />Alcance normal de la extensión</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>ABEDUCCIÓN</strong><br />La abeducción máxima entre los miembros inferiores es de 90º, limitada por el choque óseo entre el cuello del fémur y la ceja cotiloidea. Para evitar este choque se debe realizar rotación externa de la cadera y entonces los valores serán:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
ACTIVA 130º<br />PASIVA 180º</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="145" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm3.gif" width="275" /><br />Alcance normal de la abeducción de las piernas. Si éste es limitado,<br />probablemente se deba a la existencia de unos aductores rígidos</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>ADUCCIÓN</strong><br />Relativa Regreso de la abeducción<br />Combinada = (con flexión ó extensión) máxima30º</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><img align="right" height="256" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm4.gif" width="186" />- LA COLUMNA VERTEBRAL</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Consta de 33 vértebras: <br />7 Cervicales<br />12 Dorsales<br />5 Lumbares<br />5 Sacras<br />4 Coccígeas</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>MOVIMIENTOS DEL CUELLO</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Flexión:</strong> Es la inclinación de la cabeza hacia el pecho. El músculo principal involucrado es Esternocleidomastoideo.<br /><strong>Extensión:</strong> Es el regreso de la cabeza desde la posición flexionada a la posición erguida mas allá es hiperextensión.<br /><strong>Músculos Involucrados:</strong> porción superior del trapecio, esplenio de la cabeza, esplenio del cuello y espinales de la cabeza y del cuello.</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="147" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm5.gif" width="234" /><br />Flexión y Extensión</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Flexión Lateral:</strong> es la inclinación de la cabeza hacia el hombro.<br /><strong>Músculos Involucrados:</strong> Esternocleidomastoideo, esplenio y Epiespinales de la cabeza, trapecio (homolateral)</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="162" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm6.gif" width="225" /><br />Inclinación Lateral</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Rotación:</strong> Es el movimiento de la cabeza alrededor de un eje vertical.<br />Músculos involucrados: trapecio superior, heterolateral.</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="162" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm7.gif" width="242" /><br />Rotación</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>MOVIMIENTOS DEL TRONCO</strong> (regiones torácica y lumbar)</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La amplitud del movimiento entre dos vértebras es escasa. No obstante, la suma total de estos movimientos es de magnitud considerable cuando la columna vertebral es considerada como un todo.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Flexión:</strong> La flexión del tronco es definida como una inclinación del pecho hacia los músculos. La amplitud de movimiento es limitada por tensión de los músculos espinales erectores, tensión del anillo fibroso posterior, tensión de los ligamentos posteriores y el contacto de las costillas con el abdomen.<br />La flexión del tronco se lleva a cabo casi exclusivamente en la región lumbar (por una falta casi absoluta de inclinación hacia adelante de las carillas articulares de las vértebras dorsales).<br /><strong>Músculos involucrados:</strong> recto del abdomen, ayudado por los oblicuos mayor y menor.</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="458" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm8.gif" width="318" /><br />La espina dorsal torácica y lumbar (flexión).</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Extensión:</strong> la extensión del tronco es definida como una inclinación dorsal. Este movimiento está asociado a una acentuación de la curvatura lumbar.<br />La amplitud de movimiento está restringida por tensión de los músculos abdominales anteriores y tensión del anillo fibroso anterior y ligamentos anteriores y contacto de los procesos espinales.<br /><strong>Músculos involucrados: </strong>espinales erectores de la región lumbar y cuadrado<br />lumbar.</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="440" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm9.gif" width="250" /><br />La espina dorsal torácica y lumbar (extensión)</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Flexión o inclinación lateral:</strong> la flexión lateral del tronco es definida como una inclinación del torso hacia los lados. La amplitud de movimiento es limitada por tensión de los músculos abdominales, oblicuos y tensión del anillo fibroso y ligamentos.<br /><strong>Músculos involucrados:</strong> oblicuo mayor y menor, recto abdominal unilateral, cuadrado lumbar unilateral y espinales unilateralmente.</div>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img height="257" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/flexibilidadartesm10.gif" width="287" /><br />La espina dorsal torácica y lumbar (inclinación lateral)</div>
<div class="subtitulos" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
ANALISIS DE LA TECNICA DE LAS PATADAS</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada circular de latigazo:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El nombre de esta técnica se debe a la extensión sucesiva y acelerada de la cadera, rodilla y tobillo que precede al impacto, semejante a un latigazo.<br />Su correcta ejecución requiere una óptima elongación de los músculos de la cara interna del muslo (aductores), lo que permitirá una ágil colocación de la pierna de ataque. Por otro lado también se necesita fuerza en los abeductores, que producirán la elongación de los aductores (flexibilidad activa y dinámica).</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada circular por detrás:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Es una técnica que exige gran coordinación y la movilización de la totalidad del aparato locomotor. El eje de giro es la pierna adelantada y la pierna retrasada es la que ataca por detrás.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada frontal:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Es la forma más natural de hacer un ataque con el pie hacia el frente. En esta patada resulta imprescindible la extensión brusca de la rodilla. Esto implica una gran potencia en los músculos productores del movimiento (cuádriceps y flexores de cadera) y un nivel óptimo de elongación en los isquiotibiales.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada lateral:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Es un ataque de pie directo dado con el canto del pie. Los músculos involucrados son los abeductores para producir el movimiento y los aductores al estirarse.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada semicircular interior:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Es un ataque o defensa de pie semicircular, dado con la parte inferior e interna del mismo. El equilibrio dinámico y la óptima elongación de los isquiotibiales y aductores son esenciales para la correcta ejecución de esta patada.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada Tuit chagui:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Esta patada ejerce una gran presión al contacto con el objetivo, debido a la participación encadenada de importantes grupos musculares del tronco, la cadera y las piernas, las que dirigen las fuerza a través del talón. Necesita de una óptima elongación de los flexores y aductores de cadera.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>• Patada descendente:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Esta patada es de trayectoria indirecta pues antes de dirigirla hacia el objetivo, debemos superarlo en altura, para golpearlo al descender. La potencia de esta patada será mayor cuanto más amplio sea el recorrido “descendente” precedente al golpe. Es fundamental la potencia de los cuádriceps y flexores de cadera y la elongación de los aductores e isquiotibiales de la pierna que se eleva y la óptima elongación de los aductores y flexores de cadera de la pierna de apoyo.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-48840073355905450152014-03-29T17:17:00.002-07:002014-03-29T17:17:48.806-07:00Sindrome Hipokinetico<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOrEv6uWP_FXXX_25clhdNjjxzNO4-TaSl67KSRUVJRIl7MZuUcWjGKdPlcXQ2W8Xgu-xeWH5XKbiR6Q0hJ8AGVCaR33NxL5Twf-UpQaED_9LlbRf0-lVuj-0UAVyG3x43VPs1awvk50U/s1600/2011-01-21+14.26.08.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOrEv6uWP_FXXX_25clhdNjjxzNO4-TaSl67KSRUVJRIl7MZuUcWjGKdPlcXQ2W8Xgu-xeWH5XKbiR6Q0hJ8AGVCaR33NxL5Twf-UpQaED_9LlbRf0-lVuj-0UAVyG3x43VPs1awvk50U/s1600/2011-01-21+14.26.08.jpg" height="200" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></td><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Por la Prof. Diana Bustamante<br /><br /></td><td class="texto"> </td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Las enfermedades o procesos hipokinéticos se relacionan con la falta de actividad física o ejercicio regular insuficiente. Las cardiopatías, la lumbalgia, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis son los procesos hipokinéticos más comunes.<br />Se denomina <strong>Síndrome Hipokinético </strong>a las manifestaciones clínicas de tales enfermedades.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Los estudios actuales indican que los síntomas empiezan en la juventud y guardan relación con el estilo de vida. Las cardiopatías se asocian a niveles elevados de colesterol en sangre, aunque se ha demostrado que éste puede controlarse mediante una dieta adecuada y un ejercicio vigoroso regular.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La falta de ejercicio apropiado puede dar lugar a tensiones debilitantes que, a su vez, desencadenen efectos tanto físicos como emocionales. En este contexto, la acción de los músculos voluntarios puede constituir la forma idónea de contrarrestar los efectos emocionales de la vida cotidiana. Dado que dichos músculos se relacionan directa o indirectamente con aspectos vitales tales como circulación, respiración, metabolismo, equilibrio endocrino, postura, mecánica corporal, estructura ósea y emociones, la falta de ejercicio suficiente puede afectar adversamente a todos ellos y desembocar en algunas de las alteraciones conocidas como <em>enfermedades hipokinéticas </em>.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<em>Salud: </em>En el diccionario se define como “ausencia de enfermedad”, aunque es algo más que eso. Williams la define como “aquella calidad de vida que permite a las personas llevar a cabo sus actividades mejor”. Esta definición implica que la salud puede corresponder a un continuum a lo largo de una escala lineal que va desde la muerte inminente en un extremo hasta la salud óptima en el otro.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
En la obtención de niveles de salud intervienen no sólo factores físicos, sino también mentales, sociales y espirituales.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La salud óptima involucra 3 aspectos:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• Cumplir adecuadamente sus actividades laborales.<br />• Poder disfrutar de actividades no laborales relacionadas con el descanso y el placer.<br />• Poder cumplir con actividades que demandan esfuerzo y que derivan de situaciones de urgencia o azar.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Dificultades para conseguir una salud óptima:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• La mayoría de las personas no realizan actividades relacionadas con la buena salud.<br />• La mayor parte de las enfermedades actuales se relacionan con el estilo de vida.<br />• En nuestra sociedad se alcanza el éxito a través de factores que han demostrado actuar en detrimento de la salud.<br />• El estilo de vida elevado, la industrialización, el automatismo, la urbanización, el sedentarismo.<br />• Un incremento de profesiones de “cuello blanco”.<br />• Una vida en la que el principal objetivo es la comodidad.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Factores de desintegración de la salud:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Enfasis sobre la actividad cortical: </em>(jerarquización de actividades intelectuales) El orden social favorece la utilización de la mente antes de la actividad física penosa.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Sedentarismo: </em>La vida moderna se caracteriza por el sedentarismo a causa de la automatización.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Mecanización y automatización del trabajo, juegos e industria: </em>son factores que crean hábitos cada vez más sedentarios.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>El stress emocional y sus efectos: </em>El stress es una reacción de alarma de nuestro cuerpo ante el ritmo y las frustraciones de la vida moderna. Esta reacción ocasiona un aumento de las secreciones glandulares y entonces se producen cambios como aumento de las frecuencias cardíaca y respiratoria. Este proceso aumenta la capacidad de los músculos para rendir con más fuerza, resistencia y velocidad; pero nuestra sociedad no vería bien tales acciones vigorosas necesarias para neutralizar estas sustancias químicas, entonces, las tensiones cotidianas se reprimen ocasionando úlceras, trastornos cardíacos, etc.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Ocio en abundancia: </em>favorece el sedentarismo y los malos hábitos.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Ausencia de placer y autoexpresión en tareas laborales: </em>Los avances tecnológicos han ayudado a alcanzar muchos más logros en un día laboral, pero hay un alejamiento del placer de la creatividad y de la autoexpresión. Este ambiente laboral no aporta una atmósfera adecuada para el desarrollo de relaciones interpersonales. Esto ha ocasionado problemas emocionales y de salud a muchos trabajadores.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Niveles elevados de vida: </em>Esto significa muchas comodidades que hacen la vida más placentera y confortable pero también con menores exigencias físicas.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong>Enfermedades hipokinéticas:</strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<em>- Enfermedades cardiovasculares: </em>Constituyen la principal causa de muerte en los países desarrollados. Son la arteriosclerosis, la angina de pecho, el ictus o accidente cerebro - vascular, la hipertensión arterial y la diabetes.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La cardiopatía coronaria es uno de los tipos más prevalentes de enfermedad cardiovascular. Se caracteriza por reducción de los volúmenes arteriales en una o más de las arterias coronarias, debido a la acumulación de colesterol, lípidos, calcio y otros residuos que constituyen la “placa de ateroma”. El bloqueo arterial coronario determina el infarto de miocardio. La solución de la cardiopatía coronaria no está en el tratamiento sino en la prevención.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Los factores de riesgo principales son:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• La hipertensión arterial (HTA).<br />• La hiperlipidemia.<br />• El tabaquismo.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Los factores de riesgo secundarios son:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• La obesidad.<br />• El sedentarismo.<br />• El stress emocional.<br />• La diabetes.<br />• Los antecedentes familiares.<br />• El género (masculino).<br />• La edad (avanzada).<br />• La baja concentración de HDL en sangre.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Algunos factores no pueden controlarse, pero otros sí.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Por ejemplo: la práctica de ejercicio físico disminuye la HTA, la hiperlipidemia y la obesidad, disminuye el stress emocional y aumenta el HDL.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Una dieta baja en colesterol, grasas y azúcares reduce la HTA, con medicación adecuada y aprendiendo a relajarse.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Aclaración: HDL: lipoproteína de alta densidad. Transporta grasas en sangre e impide que se adhieran a las paredes arteriales.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Sobrepeso y obesidad:</em></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Causas que producen sobrepeso y/o obesidad:</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• Inactividad.<br />• Sobrealimentación.<br />• Trastornos metabólicos (problemas hormonales).<br />• Trastornos emocionales.<br />• Diabetes.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
La obesidad no es sólo un problema de aspecto físico. Las personas obesas se ven afectadas por arteriosclerosis, HTA, sobrecarga cardíaca y del aparato locomotor (lo que genera artrosis, degeneración de los cartílagos articulares, lumbalgias, hernias de disco), dificultades respiratorias, venas varicosas en los miembros inferiores( se comprimen las venas por la grasa) y problemas en el embarazo.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Su tratamiento no es un tema sencillo. Sólo hacer dieta trae 3 problemas fundamentales: Se reduce la masa muscular, se reduce la tasa metabólica (como protección contra la inanición) y son carenciales (déficit proteico, de vitamínico, mineral y fibroso).</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
El mejor método para la reducción de peso consiste en aumentar el gasto energético con ejercicio físico programado y una reducción de las calorías a expensas de las grasas.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
• <em>Osteoporosis:</em></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
A causa de una inactividad física muy importante y junto a cambios hormonales durante la menopausia, se produce la pérdida de la matriz ósea (el lugar donde se adhiere el calcio) y los huesos se vuelven muy frágiles. La osteoporosis se puede prevenir realizando actividad física, pues los tirones que producen los tendones cuando realizamos contracciones musculares son estímulo suficiente para la producción de matriz ósea. Por lo tanto, músculos fuertes traen aparejados huesos fuertes.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcY2fqFqmqK0UWaFTjBRATPq7UcLGpeH4x6dpRf3AarLwPvAnvYSeqyvHNmBRYiG0j01E9WPrCrBieJMcerINkA86hWtjHGG9m7l_xyayVznSPnrYRcMVfcm7AFCzc9PwpFiv2O2bP9M/s1600/cursosdist_mfitness.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcY2fqFqmqK0UWaFTjBRATPq7UcLGpeH4x6dpRf3AarLwPvAnvYSeqyvHNmBRYiG0j01E9WPrCrBieJMcerINkA86hWtjHGG9m7l_xyayVznSPnrYRcMVfcm7AFCzc9PwpFiv2O2bP9M/s1600/cursosdist_mfitness.gif" /></a></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-88642736084539390682014-03-28T19:50:00.001-07:002014-09-24T07:57:45.329-07:00Porque capacitarse online???<div>
<span style="font-family: calibri;"><b>Porque capacitarse online??? </b></span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpGDpk8Z-EuZ88i0vMo04aCTdCrKccX5Xm9n25LcHsCVs5gkFKDYg7xW02bBYAJEJYjdqjaoz-r5YI5za1oyAarDimtMwU1uNQQ1678qXwqSImhbvzm5S57eOTKdQXa6HeypZgWmXudoI/s1600/Imagen1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpGDpk8Z-EuZ88i0vMo04aCTdCrKccX5Xm9n25LcHsCVs5gkFKDYg7xW02bBYAJEJYjdqjaoz-r5YI5za1oyAarDimtMwU1uNQQ1678qXwqSImhbvzm5S57eOTKdQXa6HeypZgWmXudoI/s1600/Imagen1.png" height="242" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;">Con el correr de los años me he dado cuenta
de que la necesidad de los profesores, instructores y fans de la actividad
física por aprender y estar informados es cada vez mayor... y a veces no es
posible capacitarse por una cuestión de tiempos, distancia o dinero... Por eso
he ideado un sistema de educación online, desde mi sitio web, donde todos podrán
capacitarse de acuerdo a sus tiempos y posibilidades. </span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"><br />Existen 2
posibilidades de capacitación online: </span><span style="font-family: calibri;"><strong>El SECTOR VIP y el SECTOR VIP con acceso
PREMIUM.<br /><br /><span style="text-decoration: underline;">SECTOR
VIP</span></strong>: se accede con usuario y clave y tiene acceso exclusivo
a:<br /><br />- <strong>VIDEOTECA</strong>: Videos con tips y ejercicios de fitness
y salud, actualizados semana a semana. Actualmente tenemos videos de Fit Pilates
con flex ring, Stretching ejericios varios, Flexibilidad con kuruntas,
Elongación para corredores y muchos mas!<br />- <strong>BIBLIOTECA
VIRTUAL</strong>: Artículos y notas relacionadas con el fitness y la salud.
Información sobre nuevas tendencias y equipamientos. Algunos artículos:
Alineación postural, El dolor de espalda, Aceleración metabólica, Entrenar con
el peso del propio cuerpo y muchos más!<br />- <strong>AGENDA</strong>:
Información sobre eventos, ferias, cursos y convenciones en todo el
mundo.<br />-<strong>NEWSLETTER</strong>: Lo recibis en tu casilla de mail una vez
por mes. Tips de salud y entrenamiento. El ejercicio del mes. Nuevas estrategias
en Body Mind Fitness y Entrenamiento funcional. Nuevas publicaciones: libros,
revistas, paginas web. Entrevistas a personalidades, deportistas y presentadores
de nivel internacional. Invitados especiales compartiendo sus
experiencias.</span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;">Al suscribirte recibís una clave para
acceder a los contenidos, todas las veces que quieras durante UN
AÑO!!!!</span></div>
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"></span> <strong style="font-family: calibri;"><span style="text-decoration: underline;">SECTOR VIP con acceso
PREMIUM</span></strong><span style="font-family: calibri;">: se accede con usuario y clave y tiene acceso exclusivo
a</span></div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"> <br /><strong>- INCLUYE CERTIFICACIONES ONLINE</strong>: Con la suscripción
PREMIUM accedés a una de las Certificaciones a distancia (a elección):
<strong>STRETCHING o FIT PILATES</strong> en la modalidad online, con acceso a
los contenidos por 6 meses, opción a examen y certificado!<br /> </span>
<br />
<div>
<span style="font-family: calibri;"> <strong>- Además incluye todos los
beneficios de la suscripción VIP, con acceso a los contenidos por 6
meses.</strong></span></div>
<div>
</div>
<div>
<div>
<span style="font-family: calibri;">Al suscribirte recibís una clave para acceder a los
contenidos, todas las veces que quieras durante 6 meses.</span></div>
<div>
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: calibri;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: calibri;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6pYSvm2XN28xKL58owx5jXcSkKH7bp1pz8yrYNmE3nYZJAlQFYZdIfkUHU25OeEgoZfgAGJI3S9zM8gFHswm9tSk9k8YFc0C9XPR0TaNUCl9w5bpRtJaXaGSruFLEvmVHRg9Lurj0Dws/s1600/vipimg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6pYSvm2XN28xKL58owx5jXcSkKH7bp1pz8yrYNmE3nYZJAlQFYZdIfkUHU25OeEgoZfgAGJI3S9zM8gFHswm9tSk9k8YFc0C9XPR0TaNUCl9w5bpRtJaXaGSruFLEvmVHRg9Lurj0Dws/s1600/vipimg.png" /></a></span></div>
<span style="font-family: calibri;">
</span></div>
</div>
</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<strong><span style="font-family: calibri;">Por más
informes: www.diana-bustamante.com.ar o al mail:
info@diana-bustamante.com.ar</span></strong><br />
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-58599038080094603722014-03-28T18:00:00.003-07:002014-03-28T18:00:38.427-07:00<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;">Fit Glide</td><td align="right"><br /></td></tr>
<tr><td>Por la Prof. Diana Bustamante</td><td class="texto"> </td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<img align="right" height="174" src="http://diana-bustamante.com.ar/images/fitglidefoto.gif" width="169" />Fit Glide es sistema único de ejercicios de deslizamiento que nos permite realizar movimientos suaves y fluidos pero a la vez intensos y concentrados. Los deslizadores o GLIDES son pequeños discos que se utilizan para realizar estos ejercicios donde el control muscular pasa a ser la vedette del trabajo. Solo con estos deslizadores podemos realizar un trabajo muy completo, de trabajo isométrico, concéntrico y excéntrico y de sostén de toda la zona media. Un elemento indispensable para muestras clases de Fit Pilates, Power Flex, Power Local, postura y mucho mas!!!<br />Existen actualmente diferentes programas donde se utilizan los Glides. Programas aeróbicos, de box, latino, step, localizada y por supuesto programas de core training como las clases de Fit Pilates y Power Flex con Glides.<br />Se pueden realizar trabajos de pie, en posición alta, utilizando los Glides debajo de los pies y realizando mucho trabajo de los estabilizadores de la cadera, aductores y abductores por ejemplo.<br />También se pueden realizar ejercicios en posición media, de rodillas y trabajar las piernas como así también el sostén desde el tronco (trabajo de core training).<br />Otra opción es trabajar en posición baja, en todos los decúbitos y trabajar así diferentes músculos del tronco y los brazos.<br />Un entrenamiento muy intenso y muy completo, aquí te mostramos algunos ejercicios.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<br /></div>
<div align="center" class="titulos" style="color: #946da5; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold;">
<strong><u>EJERCICIOS</u></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Deslizamiento al lateral:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><strong><u><img height="189" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image002.jpg" width="151" /></u></strong><br /><u>Posición inicial:</u> de pie en posición Pilates con los deslizadores debajo de los pies. El talón debe apoyar en el suelo, solo los metatarsos se apoyan en el glide. (Foto 1)</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="189" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image004.jpg" width="154" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar una pierna al lateral, despegando el talón de la misma hasta donde sea posible sin perder la postura del tronco y la pelvis al tiempo que los brazos se elevan a los lados a la altura de los hombros. La pierna de apoyo permanece firme y bien apoyada y debe flexionarse a medida que la otra pierna se aleja. Regresar deslizando hasta cerrar la posición Pilates nuevamente. NO DEBE HABER NINGUN movimiento de compensación en el tronco y la pelvis. Para lograr esto se deben ajustar perfectamente las piernas y el centro. (Foto 2).</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Estocada hacia atrás:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="189" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image006.jpg" width="154" /><br /><u>Posición inicial:</u> pies paralelos con los deslizadores debajo de los pies. El talón debe apoyar en el suelo, solo los metatarsos se apoyan en el glide.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="189" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image008.jpg" width="148" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar una pierna hacia atrás y ligeramente hacia afuera, despegando el talón de la misma hasta donde sea posible sin perder la postura del tronco y la pelvis al tiempo que los brazos se elevan al frente a la altura de los hombros. La pierna de apoyo permanece firme y bien apoyada y debe flexionarse hasta lograr un ángulo de 90º si es posible. La rodilla de la pierna de adelante nunca debe sobrepasar la punta del pie. Regresar deslizando hasta juntar los pies nuevamente. NO DEBE HABER NINGUN movimiento de compensación en el tronco y la pelvis.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Deslizamiento para isquiotibiales:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image010.jpg" width="151" /><br /><u>Posición inicial:</u> sentados con los deslizadores debajo de los talones, puntas levantadas. Recostar el tronco ligeramente hacia atrás, controlando desde abdomen y apoyándose sobre las manos en ancho de hombros.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image012.jpg" width="155" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar una pierna al frente, siempre presionando hacia el piso. Regresar deslizando hasta juntar los pies nuevamente. El tronco permanece firme y no deben hundirse los hombros.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Deslizamiento en posición de puente de hombros:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image014.jpg" width="162" /><br /><u>Posición inicial:</u> acostados con los deslizadores debajo de los talones, puntas levantadas. Angulo de rodillas en 90º, piernas separadas el ancho de pelvis.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image016.jpg" width="177" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar una pierna al frente, siempre presionando hacia el piso sin dejar que la pelvis baje hacia el piso. Regresar deslizando hasta juntar los pies nuevamente. El tronco permanece firme y las costillas abajo.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<u><strong>Deslizamiento en posición de banco:</strong></u></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image018.jpg" width="150" /><br /><u>Posición inicial:</u> posición de banco con los deslizadores debajo de los metatarsos. Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image020.jpg" width="161" /><br /><u>Movimiento:</u> Despegar las rodillas del piso sin modificar la posición de la columna, ajustar muy bien el abdomen y mantener los hombros abajo.</td></tr>
</tbody></table>
<div align="center" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
Deslizar una pierna hacia atrás, siempre presionando hacia el piso sin perder la posición alineada de la columna. Regresar deslizando hasta la posición inicial. Para principiantes apoyar las rodillas en el piso entre cada repetición, para avanzados mantener las rodillas siempre en el aire.</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Deslizamiento con los brazos:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image022.jpg" width="164" /><br /><u>Posición inicial:</u> posición de banco con los deslizadores debajo de las manos. Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera apoyadas sobre la colchoneta para mayor comodidad.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image024.jpg" width="171" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar los brazos al frente, manteniendo la pelvis sobre las rodillas. Regresar deslizando y presionando hacia el piso hasta la posición inicial sin dejar que la pelvis se acerque a los talones. No doblar los codos, el trabajo debe realizarse desde el dorsal.<strong></strong></td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Abdominales con deslizamiento:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image026.jpg" width="151" /><br /><u>Posición inicial:</u> acostados boca arriba con los deslizadores debajo de las manos. Piernas en el aire con flexión de 90º en las rodillas.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image028.jpg" width="151" /><br /><u>Movimiento:</u> Deslizar los brazos al frente, elevando tronco y cabeza. Al mismo tiempo extender las piernas a 45º pies en posición Pilates. Regresar deslizando y presionando hacia el piso hasta la posición inicial, apoyando tronco y cabeza vértebra por vértebra.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<strong><u>Deslizamiento al lateral:</u></strong></div>
<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image030.jpg" width="165" /><br /><u>Posición inicial:</u> acostados en posición lateral con un deslizador debajo de la mano. Pies en posición Pilates.</td><td align="center" valign="top" width="50%"><img height="113" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/fitglide_ejercicios_clip_image032.jpg" width="171" /><br /><u>Movimiento:</u> Elevar tronco lateralmente presionando el deslizador hacia el piso. Mantener la correcta alineación del tronco y los pies bien ajustados, sin deslizar los talones. Regresar deslizando hasta apoyar nuevamente tronco y cabeza.</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-56178702638771223282014-03-24T09:49:00.000-07:002014-03-24T09:49:23.272-07:00<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;">ERGO GYM: Gimnasia en la oficina</td><td align="right"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"></table>
Por la Prof. Diana Bustamante<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">La ergonomía aplicada a la clase de gimnasia</span>La ergonomía es la ciencia que estudia tanto al hombre en el medio en el que se desenvuelve diariamente como al medio al cual debe adaptarse. Analiza la estrecha relación entre el ser humano y su lugar de trabajo. Para ello se aplican conceptos básicos de diversas áreas en el diseño del trabajo:<br />- Anatomía.<br />- Fisiología.<br />- Psicología.<br />La ergonomía se aplica en actividades destinadas a ajustar las personas al trabajo, tales como:<br />- Guía vocacional.<br />- Selección de personal.<br />- Entrenamiento.<br />- Seguimiento en la adaptación de los individuos al trabajo.<br />- Rehabilitación.<br />En actividades laborales donde es importante la condición física, el entrenamiento pasa a ser fundamental, ya sea para mejorar la aptitud individual, para mejorar la resistencia o para ahorrar energía a través de la repetición del gesto. El trabajo físico, fundamentalmente el pesado, es un problema inmediato y urgente que debe ser estudiado en cada país. La ergonomía contribuye a la búsqueda de tecnologías apropiadas que adapten la máquina al hombre y viceversa. Se relaciona íntimamente con la medicina del trabajo y la seguridad industrial.<br />Toda empresa debería estar equipada con un equipo multidisciplinario dedicado a la ergonomía. Los objetivos de la ergonomía en las empresas pueden ser:<br />- Crear condiciones de trabajo seguras.<br />- Promover la salud previniendo enfermedades ocupacionales.<br />- Prevenir los problemas de incomodidad y fatiga.<br />- Establecer condiciones de trabajo psicológicamente aceptables.<br />Todos estos objetivos se relacionan con la educación física. Una forma de promover la salud es ayudar a la persona a elegir un complemento adecuado a su labor. La gimnasia, si es adecuada, es el complemento ideal, ya que puede prevenir los problemas relacionados con la incomodidad y la fatiga. La mayoría de las personas que concurren al gimnasio buscan mantenerse en forma, liberar las tensiones diarias y distraerse con una actividad placentera. Algunas lo hacen por prescripción médica. Casi todas esas personas pasan gran parte del día sentadas, de pie o realizando alguna actividad repetitiva. Para mantener esa posición 8 o 10 horas por día deben recurrir a los músculos antigravitatorios. Estos son músculos que trabajan de forma inconsciente y de una gran resistencia. Pero con el correr del tiempo y, al no darles el debido descanso y entrenamiento, se van poniendo rígidos, contracturados y disminuyen su capacidad de respuesta y de adaptación al medio.<br />Teniendo en cuenta estos parámetros debemos considerar varias cosas antes de diseñar un programa de actividad física:<br />- Aptitud física individual.<br />- Actividades desarrolladas durante el día (lo que determinará posibles vicios posturales o zonas de fatiga).<br />- Grupos musculares que intervienen en esas actividades, (para entrenarlos y así mejorar la aptitud individual).<br />Con respecto al tipo de ejercicios utilizados se prefieren los movimientos globales e integradores. La ciencia moderna ha dejado de lado el estudio de las funciones aisladas para integrar las partes a todo el sistema. Si bien los músculos pueden trabajarse por separado, lo ideal es moverse en un contexto activo global, donde el músculo participe en actividades conjuntas respetando su fisiología. El cuerpo es un sistema y funciona como tal. Los movimientos aislados no existen en la vida diaria tampoco en los deportes. Los movimientos simples se combinan para lograr un gesto motor. El gesto motor tiene una finalidad y se lo puede estudiar desde sus dos componentes:<br />- Punto motor: movimiento que realiza una parte del cuerpo y lleva a cabo la actividad deseada.<br />- Automatismo de fondo: actividad postural que realiza el resto del sistema mientras se lleva a cabo la actividad deseada. Permite mantener el equilibrio corporal y una óptima realización del punto motor.<br />El entrenamiento de la musculatura antigravitacional mejorará la postura y la condición individual. Los ejercicios de flexibilidad mejorarán las amplitudes de movimiento. La pérdida de longitud de un músculo se traduce en una desorganización de los huesos en los cuales se inserta. Esto altera la alineación músculoesquelética, varía los ángulos de tracción de los músculos y acelera la fatiga, provocando dolor y stress físico.<br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr valign="top"><td><div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
GIMNASIA EN LA OFICINA</div>
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
<br /></div>
Desde hace unos años, miles de compañías han invertido en programas de actividad física y salud. Porqué?<br />La buena salud es un buen negocio.<br />La participación de los empleados en programas de gimnasia en la oficina ofrece muchos beneficios para la salud y para el negocio: mejora la postura y alivia dolores musculares, aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, mejora el humor y disminuye los reclamos por seguro médico, lo que se asocia directamente con la disminución del ausentismo y el aumento de la productividad.<br />Por razones de índole financiera, muchas veces las compañías demoran en tomar la decisión de invertir en un programa de actividad física y salud para sus empleados. Recordemos la frase: “hay que invertir dinero para hacer más dinero”. Una vez que la inversión inicial está hecha, el programa inmediatamente supera el primer desembolso. Al analizar un programa de gimnasia en la oficina en varias compañías, se obtuvo una relación costo / beneficio que varió de $1.07 a $5.58. Interesante opción entonces para tener en cuenta a la hora de tomar decisiones.<br />
<br />
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
Concientizar a los empleados:</div>
Una vez que la decisión ha sido tomada y los directivos están convencidos de la importancia de este tipo de acciones, el paso a seguir es que los empleados tomen conciencia de los beneficios que obtendrán si participan de estos emprendimientos, que si bien pueden plantearse con carácter de OBLIGATORIO, serian mucho más productivos si los empleados participaran voluntariamente de los mismos.<br />Podemos ofrecer entonces una Charla de Concientización: “Soluciones Prácticas para optimizar los resultados y disminuir el stress en el ámbito laboral”.<br />Consiste en una exposición disertando sobre:<br />a) La importancia de una correcta postura en la prevención y la disminución de los dolores, principalmente lumbalgias y contracturas.<br />b) Herramientas para combatir el Stress negativo y potenciar el Stress positivo. Técnicas de relajación y respiración.<br />c) Ergonomía laboral: Concepto.<br />d) Soluciones prácticas: Ejercicios y movimientos sencillos para realizar en casa o en la oficina.<br />e) Sugerencias productivas (como sentarse, como pararse, como hablar por teléfono, como escribir en el teclado de la P.C., etc.)<br />
Al participar de esta charla los empleados comenzarán a tomar conciencia de la importancia de una buena postura en la prevención y disminución de los dolores musculares, especialmente lumbalgias, enfermedad directamente asociada con el ausentismo laboral y la baja del rendimiento productivo. Además, aprenderán ejercicios específicos que les permitirán combatir vicios posturales funcionales, que puedan derivar de la tarea específica que realizan.<br />
<br />
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
Office Gym:</div>
Consiste en una serie de rutinas cortas de ejercicios específicos para los empleados que se pueden realizar en el mismo lugar de trabajo.<br />
Beneficios para los empleados:<br />a) Previene y alivia dolores musculares, especialmente lumbalgias y contracturas.<br />b) Mejora la postura.<br />c) Previene futuros problemas posturales.<br />d) Despeja la mente.<br />e) Disminuye el Stress negativo.<br />
Resultado: Empleados mejor predispuestos al trabajo. Reducción de la tasa de ausentismo. Mayor productividad.<br />
<br />
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
Algunos ejercicios para hacer en la oficina:</div>
Estiramientos del cuello:<br />
Ejercicios abdominales en la silla o sillon:<br />
Estiramientos en el escritorio:<br />
Estiramientos de columna sentados:<br />
<br />
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
TIPS:</div>
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
<br /></div>
<strong>Como sentarse mejor durante todo el dia</strong> – Si trabajamos todo el dia sentados frente a un escritorio o computadora, la posicion que mantenemos al sentarnos se vuelve muy importante. Sentarse erguido, manteniendo la espalda derecha y los hombros relajados. Si es posible utilizar una silla ergonomica. Movernos cada media hora, levantarse, caminar, estirarse y desperezarse, realizar sobre todo movieminetos con el cuello y estiramientos ‘sobre el escritorio’ para evitar acortamientos que traeran aparejados males mayores.<br />
<br /><strong>Si trabajamos de pie</strong> – La posicion en la cual tenemos que estar parados durante todo el dia es tambien muy importante. Una posicion incorrecta puede derivar en dolores de espalda, cintura y contracturas. Debemos mantener una alineacion corecta en la columna vertebral, respetando sus curvaturas naturales. Pelvis neutra, minima lordosis lumbar, hombros relajados, cabeza alta mirando al frente para acomodar bien el cuello. No descargar el peso del cuerpo sobre una pierna u otra, repartirlo entre ambos pies. Estirarnos cada vez que podemos, estirar gemelos, cuello, movilizar columna.<br />
<br />
<br />
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
CONCLUSIONES:</div>
<div class="subtitulos" style="font-size: 12px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
<br /></div>
Como podemos ver la solucion a este tipo de problemas es muy sencilla. Es ideal comenzar por la prevencion desde la toma de conciencia de la necesidad de una actividad fisica sana y beneficiosa para todos hasta llegar a la realizacion de rutinas sencillas de ejercicios que pueden hacerse tranquilamente en la oficina, sin grandes despliegues, sin perder tiempo util de trabajo y aportrando muchos beneficios para el empleado y para el empleador desde el punto de vista de reduccion de la tasa de ausentismo por este tipo de problemas o enfermedades. Recordemos que la lumbalgia ocupa el segundo lugar, después del resfrío, de causa de baja laboral.<br />Existen actualmente empresas que ofrecen este tipo de servicios a otras empresas que consideran importante la prevencion de futuras enfermedades relacionadas con las condiciones de trabajo. Se ofrecen sesiones cortas de ejercicicios para realizar en el mismo lugar de trabajo, charlas de concientizacion y rclinicas anti stress para ejecutivos y directivos de las mismas.<br />
Por mas informacion sobre este tema pueden visitar www.diana-bustamante.com.ar o www.saldeaventura.com</td><td><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym1.gif" width="200" /><br /><br /><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym2.gif" width="200" /><br /><br /><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym3.gif" width="200" /><br /><br /><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym4.gif" width="200" /><br /><br /><img height="200" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym5.gif" width="150" /><br /><br /><img height="200" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym6.gif" width="150" /><br /><br /><img height="200" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym7.gif" width="150" /><br /><br /><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym8.gif" width="200" /><br /><br /><img height="150" src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/ergogym9.gif" width="200" /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2219625697028583386.post-24369629625165448692014-03-20T15:47:00.001-07:002014-03-20T16:07:41.086-07:00<h3>
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="texto" style="color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; width: 100%px;"><tbody>
<tr><td class="titulos" style="color: #946da5; font-size: 14px; font-weight: bold;"><h2>
El entrenamiento perfecto!!!!</h2>
</td><td align="right"><h2>
</h2>
</td></tr>
<tr><td><h2>
Por la Prof. Diana Bustamante</h2>
</td><td class="texto" style="font-size: 10px;"></td></tr>
</tbody></table>
</h3>
<h4>
<strong>Pilates Power Plate</strong> es un programa de acondicionamiento muy rápido, preciso y eficaz que combina la precisión y alineación del método <strong>Pilates</strong> con la rapidez y eficacia que caracteriza al entrenamiento con<strong>Power Plate</strong>.<br />La plataforma vibratoria <strong>Power Plate</strong> basa sus resultados en la gran cantidad de contracciones musculares por segundo producidas ante el estímulo de la vibración. Ésta provoca múltiples contracciones involuntarias (<strong>entre 25 y 50 contracciones por segundo</strong>) lo cual mejora la tonicidad de los músculos, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Si a todo esto le añadimos la contracción voluntaria ordenada, controlada y dirigida que nos proporciona el método Pilates, obtenemos como resultado <em><strong>el entrenamiento perfecto</strong></em> llamado <strong>Pilates Power Plate</strong>.<br />Los ejercicios realizados sobre la plataforma son una adaptación de los ejercicios originales del método Pilates pero adaptados a la plataforma, siempre respetando los principios y lineamientos del método. Podríamos realizar los mismos ejercicios en el piso o en el mat, pero entonces el resultado de fuerza sería muchísimo menor!!! <u>Resultado:</u> más fuerza en menos tiempo y con menos esfuerzo.<br />Otros beneficios de <strong>Pilates Power Plate</strong> son el mejoramiento inmediato de la circulación sanguínea, más flexibilidad, disminución de la celulitis, huesos más fuertes, disminución del dolor y una recuperación más rápida.<br />Las sesiones son de 25 minutos y se recomienda realizarlas de 2 a 3 veces por semana para obtener máximos resultados. Estos resultados pueden verse a partir de la 4ª. Sesión, donde ya se pueden notar mejoras en la calidad del músculo y de la piel, disminución de la celulitis, endurecimiento del abdomen y glúteos, afinamiento de la zona del tronco y caderas, mejor aptitud para el descanso y elevados niveles de energía!!<ul style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<li>La sesión de entrenamiento consta de una preparación con estiramientos y ejercicios de estabilidad y equilibrio, luego el trabajo específico de CORE, el fortalecimiento general siempre aplicando y respetando los principios de método Pilates y masajes de recuperación para finalizar.</li>
</ul>
<ul style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<li>Un tronco estable y fuerte es la base de todo trabajo de fuerza y acondicionamiento pues nos brinda estabilidad y eficiencia para el resto de los movimientos.</li>
</ul>
<ul style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">
<li>Recordemos que el entrenamiento del CORE es la base del trabajo de Pilates!!!</li>
</ul>
</h4>
<h3>
</h3>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
Las sesiones pueden orientarse a la <em>estética</em>, donde predomina el trabajo para lograr tonificación y disminuir la celulitis; o también puede orientarse al <em>entrenamiento</em>, donde tanto hombres como mujeres pueden realizar ejercicios y posturas muy avanzadas del método Pilates con la ventaja de potenciar más el trabajo por la influencia de las vibraciones.<br /><u>Paso a paso:</u> aquí les mostramos algunos ejercicios utilizados en estas clases que se dictan en forma exclusiva en el Centro Kaizen, dirigido por la Prof. Diana Bustamante.</h4>
<table align="center" border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><tbody>
<tr><td valign="bottom"><img src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/entranamperf178.jpg" height="225" width="300" /></td><td><img src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/entranamperf171.jpg" height="300" width="225" /></td></tr>
<tr><td><img src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/entranamperf179.jpg" height="225" width="300" /></td><td><img src="http://diana-bustamante.com.ar/notas/fotos/entranamperf180.jpg" height="225" width="300" /></td></tr>
</tbody></table>
Las clases son supervisadas y coordinadas por la Prof. Bustamante junto a su team de profesores certificados oficialmente por Power Plate y especialmente capacitados en técnicas de Pilates, postura y elongación.<br />Por más información o clases de prueba visite <a class="linksnegro" href="http://www.centrokaizen.com.ar/" style="color: black; font-size: 10px; text-decoration: none;" target="_blank">www.centrokaizen.com.ar</a> o <a class="linksnegro" href="http://www.diana-bustamante.com.ar/" style="color: black; font-size: 10px; text-decoration: none;" target="_blank">www.diana-bustamante.com.ar</a><strong>Diana Bustamante</strong>Directora Master Fitness - Centro KAIZEN<br /><a class="linksnegro" href="http://www.diana-bustamante.com.ar/" style="color: black; font-size: 10px; text-decoration: none;" target="_blank">www.diana-bustamante.com.ar</a><a class="linksnegro" href="http://www.centrokaizen.com.ar/" style="color: black; font-size: 10px; text-decoration: none;" target="_blank">www.centrokaizen.com.ar</a><div style="height: 0px;">
x</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04646685958832402882noreply@blogger.com0