El método Pilates es un sistema único de ejercicios de estiramiento y tonificación desarrollado porJoseph Pilates hace casi un siglo. Este tipo de trabajo mejora la postura, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Es sabido que en los últimos años se ha producido un auge del movimiento enfocado a la relación cuerpo-mente, un “volver a lo básico”. Es aquí donde un sistema tradicional como Pilatesvuelve a “ponerse de moda”.
La filosofía Pilates se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo para que trabajen juntos en busca de un objetivo de fitness total.
La filosofía Pilates se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo para que trabajen juntos en busca de un objetivo de fitness total.
Pilates empezó a desarrollar su sistema de ejercicios en Alemania a principios del siglo XX. Lo llamó el Arte de la Contrología, con el propósito de destacar su enfoque exclusivo del uso de la mente para dominar los músculos.
Durante los últimos años de la guerra, Pilates prestó servicios como camillero en un hospital, donde instaló muelles a las camas para ayudar en la rehabilitación de los heridos. De aquí derivaron las máquinas que luego se utilizarían para el entrenamiento. Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base del aparato que diseñaría más tarde para ser utilizado conjuntamente con los ejercicios de colchoneta. Sin embargo, el sistema original de Pilates es el trabajo de colchoneta (mat) y su eficacia es idéntica al realizado con los aparatos. Los movimientos del trabajo de colchoneta dePilates no necesitan ninguna clase de equipo y se pueden practicar en cualquier lugar.
Joseph fundó el primer Pilates Studio oficial en Nueva York, tras emigrar a Estados Unidos en 1926. Desde su introducción en la cultura americana, se convirtión en el secreto de entrenamiento de bailarines y actores a partir de la segunda mitad de los años veinte. Martha Graham y George Balanchine se encuentran entre sus incondicionales seguidores.
Durante los últimos años de la guerra, Pilates prestó servicios como camillero en un hospital, donde instaló muelles a las camas para ayudar en la rehabilitación de los heridos. De aquí derivaron las máquinas que luego se utilizarían para el entrenamiento. Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base del aparato que diseñaría más tarde para ser utilizado conjuntamente con los ejercicios de colchoneta. Sin embargo, el sistema original de Pilates es el trabajo de colchoneta (mat) y su eficacia es idéntica al realizado con los aparatos. Los movimientos del trabajo de colchoneta dePilates no necesitan ninguna clase de equipo y se pueden practicar en cualquier lugar.
Joseph fundó el primer Pilates Studio oficial en Nueva York, tras emigrar a Estados Unidos en 1926. Desde su introducción en la cultura americana, se convirtión en el secreto de entrenamiento de bailarines y actores a partir de la segunda mitad de los años veinte. Martha Graham y George Balanchine se encuentran entre sus incondicionales seguidores.
Al participar de este tipo de clases se puede apreciar el verdadero significado de la Contrología, el poder de la mente para controlar el cuerpo. Otros beneficios son la revitalización del estado físico a través del movimiento y de la mente a través del pensamiento consciente.
Principios del trabajo de colchoneta
Concentración: La concentración es la clave para conectar el cuerpo con la mente. Para trabajar el cuerpo, se debe estar preparado mentalmente, ya que es la mente la que pone en acción el cuerpo.
Control: Joseph Pilates diseñó su método en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, irregulares. Los movimientos del trabajo de colchoneta deben realizarse con el máximo control, para evitar lesiones y ser efectivos.
Mansión del Poder: Es el centro del cuerpo, a partir del cual se dominan todos los movimientos. Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método Pilates se genera en la mansión del poder y fluye hacia las extremidades, coordinando los movimientos.
Fluídez: El método Pilates se destaca por la sucesión natural en los ejercicios. Un movimiento lleva al siguiente. No hay movimientos estáticos o aislados. La accion debe ser tan fluída como los pasos de un vals.
Respiración: Respirar es el primer y último acto de la vida. De ahí que sea tan importante respirar correctamente. Joseph Pilates desarrolló su método con la finalidad de limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación. En Pilates, la respiración es alta, no abdominal. Las inspiraciones y espiraciones son completas y profundas. En algunos ejercicios de ritmo rápido, se realizan en 5 tiempos.
Imaginación: Nuestra mente opera de manera tal que, al recrear una visión de algún ejercicio, por ejemplo, podemos desencadenar literalmente la acción corporal necesaria para realizarlo. En el método Pilates se utiliza el ojo de la mente para estimular el movimiento físico.
Posiciones básicas para el Método Pilates
Postura , alineación y simetría: Son términos fundamentales al hablar del Método Pilates.
Columna vertebral: Debe mantenerse en una posición neutra, con una mínima lordosis lumbar. El abdomen debe mantener ajustado, las costillas abajo, los hombros también abajo, siempre alejados de las orejas, el pecho alto. Al realizar ejercicios en posición decúbito dorsal, debe haber un ‘haz de luz’ en la zona lumbar, nunca debe ‘apretarse’ contra el piso.
Cabeza: debe estar alineada con el resto de la columna. En decúbito dorsal, debemos presionar levemente con la cabeza hacia el piso para acercar el mentón al pecho.
Pies: En posición Pilates, con las puntas levemente hacia fuera y la parte interior de las piernas ajustada, contrayendo levemente los glúteos y los aductores.
Elementos clave para dominar la colchoneta
Lo primero que debemos entender es que el control del cuerpo lo tiene el tronco. Todos los ejercicios del método Pilates se inician en la Mansión del Poder. La franja muscular que rodea el cuerpo a la altura de la cintura, constituye la Mansión del Poder. Al realizar los ejercicios de colchoneta, recordar que siempre se debe trabajar desde esta mansión del poder hacia el resto del cuerpo.
En el método Pilates, los músculos son estirados al tiempo que se fortalecen. Siempre imaginar que hay dos fuerzas que estiran nuestros músculos mientras se realizan los ejercicios.
En el método Pilates, los músculos son estirados al tiempo que se fortalecen. Siempre imaginar que hay dos fuerzas que estiran nuestros músculos mientras se realizan los ejercicios.
Aquí les dejo unos videos para que puedan comenzar a sentir de que se trata el Metodo Pilates!
Nos leemos, saludos!
Dian@
