Nueva tecnología de entrenamiento por vibracion

POWER PLATE: nueva tecnología de entrenamiento por vibración
Por Diana Bustamante, Power Plate Master Trainer para Latinoamerica

¿Qué es Power Plate®???

Las maquinas Power Plate® son dispositivos de vibración de alta calidad que impulsan un nuevo concepto en soluciones de bienestar para personas de todas las edades, estilos de vida y capacidades físicas. Utilizan los principios de Acceleration Training™ para estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Estas vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento general en sesiones de sólo 25 minutos , 3 veces a la semana.

¿Cómo funciona???

La tecnología de vibración tridimensional de estos productos es el entrenamiento por aceleración (Acceleration Training™) que crea inestabilidad en el cuerpo humano dado que, con cada vibración, el cuerpo se ve obligado a realizar contracciones musculares reflejas, entre 25 y 50 veces por segundo. Además, estas contracciones trabajan en múltiples dimensiones porque las máquinas Power Plate® oscilan en tres planos, al igual que el cuerpo humano. El resultado final es un mejoramiento sorprendente de la producción de fuerza o resistencia y de potencia.

Beneficios:

Los ejercicios de Acceleration Training™ en las maquinas Power Plate® ofrecen una gran cantidad de beneficios: mejoramiento inmediato de la circulación sanguínea, aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular, incremento de la amplitud de movimiento, disminución de la celulitis, mayor densidad mineral ósea, disminución del dolor y la irritabilidad, además de una recuperación más rápida. 
También tienen la capacidad de masajear y relajar todo el cuerpo. Así, se logra una buena oxigenación y circulación del flujo sanguíneo, lo que disminuye el nivel de toxinas en el cuerpo y, a su vez, reduce la aparición de celulitis. Todos estos beneficios contribuyen de forma significativa a un tratamiento completo de belleza.
Las máquinas Power Plate® permiten que las personas que padecen osteoporosis, artritis, esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson realicen ejercicio dentro de sus limitaciones físicas, además de contribuir al tratamiento de los síntomas causados por estas afecciones debilitantes.
Los ejercicios de Acceleration Training; que se realizan con las maquinas Power Plate; no solamente pueden prevenir lesiones sino que también ayudan a rehabilitarlas. Muchos equipos deportivos profesionales han incorporado las maquinas Power Plate como elemento indispensable en sus programas de rehabilitación y entrenamiento.

Testimonio de usuarios

La banda tiene que estar en óptimo estado físico para soportar las exigencias de las giras y las presentaciones nocturnas. La máquina Power Plate es un componente esencial que nos ayuda a sentirnos bien y a tener un buen aspecto físico. Sentimos un gran cambio después de incorporarla a nuestras giras".

- Sting y The Police, músicos profesionales

Power Plate brinda un entrenamiento de fuerza rápido y eficaz. Me gusta utilizarla antes de una ronda de golf porque aumenta mi flexibilidad".

- Clint Eastwood, actor profesional, director y productor

Me encanta Power Plate porque puedo realizar un entrenamiento completo en casa en muy poco tiempo. Me sorprende la capacidad que tiene la máquina de identificar y trabajar sobre músculos específicos y al mismo tiempo mejorar la flexibilidad. Sencillamente, uno se siente bien utilizándola

- Hillary Swank, actriz, ganadora del Oscar®

"Power Plate se ha convertido en una importante herramienta de entrenamiento y rehabilitación de lesiones para los Chicago Bulls

Ha demostrado ser una modalidad de entrenamiento muy eficaz, ampliamente aceptada por nuestros jugadores. Se han logrado resultados sorprendentes en cuanto al aumento de la fuerza, la flexibilidad, el metabolismo y la circulación de los deportistas, aun luego de un breve período de uso. Todos nuestros jugadores han obtenido beneficios con el uso de Power Plate; han mejorado la velocidad, la capacidad de salto, el equilibrio y la coordinación. Además, hemos observado que Power Plate ayuda a disminuir el dolor y la irritabilidad a la vez que acelera el proceso de recuperación de las lesiones".

- Eric Helland, entrenador de acondicionamiento y rehabilitación, Chicago Bulls, NBA

Algunos ejercicios:

Sentadilla estática o dinámica: para fortalecer y tonificar miembros inferiores y espalda. Activa la circulación sanguínea y el sistema linfático ayudando a reducir la celulitis.

Lagartija modificada: estática o dinámica. Fortalece y tonifica pectorales, hombros, brazos y abdomen.

Bíceps: fortalece brazos y hombros, tonifica y activa la circulación sanguínea.

Estiramiento de isquiotibiales: estira los músculos posteriores de la pierna.

Masaje de piernas y glúteos: activa la circulación sanguínea, el sistema linfático y ayuda a reducir toxinas, creando además una gran sensación de bienestar.
Relajación y estiramiento lumbar: Ayuda a relajar la zona lumbar, afloja la espalda y alivia tensiones.

Power Plate nos ofrece una alternativa efectiva y segura en ámbitos tan variados como fitness, wellness, salud, rehabilitación, entrenamiento y belleza. Power Plate ya llego a la Argentina y a Uruguay y muy pronto se abrirán Centros Power Plate para entrenamiento y capacitación.

Para conocer mas sobre la tecnología Power Plate podes pedir tu clase de prueba SIN CARGO en Buenos Aires escribiendo a bmkaizen@centrokaizen.com.ar

Equilibrio en clases de FIT PILATES

Fit Pilates es una clase para todos los niveles y condiciones físicas. En esta clase se priorizan las transiciones y la fluidez en los movimientos.

Se buscan adaptaciones o progresiones de los ejercicios hacia diferentes niveles de intensidad y complejidad. En una misma clase pueden plantearse varias opciones del mismo ejercicio, para que así todos puedan participar.

En general, la clase comienza con un segmento de postura y alineación, se trabaja de pie, sobre los ejes de alineación – cabeza/columna – línea de los hombros – eje de la columna para las rotaciones –

Se pueden incluir ejercicios de equilibrio en este segmento de la clase, combinados con ejercicios de brazos por ejemplo. Se pueden incorporar ejercicios de otras técnicas, danzas, yoga, siempre y cuando se respeten los principios del método Pilates anteriormente mencionados.

Esto no quiere decir que la clase no pueda comenzar desde otra posición en el espacio, sentados o acostados, pero por lo general comienza de pie, para poder aprovechar estos beneficios que nos da la posición de bipedestación y los trabajos de equilibrio.

Mas información:

El equilibrio es la capacidad de asumir  y/o mantener una posición. Una situación de equilibrio depende de varios factores, a saber:

§  Tamaño de la base sustentación.

§  Altura del centro de gravedad.

§  Situación de la línea de gravedad con respecto al centro de la base de sustentación.

De acuerdo a estos factores, podemos hablar de equilibrio, estable, inestable o indiferente. El cuerpo humano de pie presenta una situación de equilibrio inestable, pues el centro de gravedad está alto y la base de sustentación es pequeña. En cambio, en la posición decúbito, el equilibrio es estable, pues el centro de gravedad está bajo y la base de sustentación es amplia. Una situación de equilibrio indiferente estaría representada por ejemplo por un cubo, ya que al cambiar de posición en el espacio, su situación de equilibrio no varía.

Para entrenar el equilibrio debemos plantear situaciones de desequilibrio, por ejemplo achicar la base de sustentación o elevar el centro de gravedad. También podemos dificultar el equilibrio utilizando superficies inclinadas o semi móviles, como por ejemplo la tabla de Core Training.

Entrenar en casa o en el gym?

Muchas veces nos preguntamos que  es mejor… si hacer gimnasia en casa o ir a un gimnasio donde se ofrecen muchas alternativas diferentes…

Primero lo primero… debemos determinar  cuales son nuestros objetivos y necesidades…  todo entrenamiento o actividad física debe basarse en cumplir nuestros objetivos… no es lo mismo una rutina de gimnasia para bajar de peso...  que una sesión de entrenamiento para el dolor de espalda… que una clase para tonificar…

Primero debemos establecer nuestras metas para poder alcanzarlas.  En esto puede asesorarnos un profesional: entrenador personal, medico deportólogo, kinesiólogo, instructor de fitness, según el caso.

Una vez determinados los objetivos estamos listas para comenzar… la pregunta es … donde?

Vamos al gym! Cuáles son las ventajas de ir a un gimnasio?

En primer lugar podemos ir con una amiga y acompañarnos mutuamente, para no faltar ni abandonar!

En un gimnasio pueden orientarnos con facilidad con respecto a que clases tomar para cumplir con nuestros objetivos…

En un gimnasio hay variedad de actividades: aeróbicas, de tonificación, de elongación, ritmos, descenso de peso, clases en bicicleta, Pilates, yoga, etc.

En un gimnasio tenemos un componente de relación social importante: pertenencia a un grupo, actividades sociales extra gym,  salidas, despedidas, etc.

Que podemos hacer en un gimnasio:

Entrenamiento con pesas en sala de musculación.

Clases grupales de ritmos,aerobox, aeorbica, tonificación.

Clases grupales de elongación, Pilates, yoga, esferodinamia.

Clases grupales de ciclismo de interior.

Entrenamiento cardiovascular en cintas, escaladores, remos.

Pero también debemos considerar algunas desventajas:

Las clases son grupales, y en general numerosas, eso significa que un solo profesor está a cargo de las correcciones  y a veces, si hay mucha gente, el profesor no puede corregir a todos... ni todo lo que debiera… simplemente porque es mucha genta para un solo par de ojos... es una de las características de las clases grupales, no pueden ser muy controladas por el profesor…

Otra característica es que la clase, en líneas generales, es igual para todos. Esto significa que todos los  participantes realizan los mismos ejercicios… y esto se aleja bastante de cumplir nuestras metas, pues todos tenemos objetivos y condiciones físicas diferentes.

Y si entrenamos en casa?

Hacer gimnasia en casa es muy cómodo... pues no tenemos horarios… lo hacemos cuando podemos…  a cualquier hora del día… ahorramos tiempo, pues no tenemos que viajar hasta el gimnasio…  podemos aprovechar nuestros ratos libres y así aprovechar mejor nuestro tiempo… 

pero a veces…  empezamos a inventar excusas…  hoy no tuve tiempo…  estoy muy cansada… tengo que trabajar… mi hija esta enferma… y empezamos a NO HACER un día.. y luego otro.. y luego otro…  y abandonamos!!!!

además…. Si no tenemos quien nos controle, corremos el riesgo de hacer los ejercicios de una manera incorrecta y no obtener los resultados esperados…

Si vamos a entrenar en casa tenemos 2 opciones:

Si  ya tenemos algo de trabajo corporal y conocemos la técnica, podemos hacer clases con un DVD y algunos elementos sencillos como pelotas, bandas, colchonetas, etc.

Hoy en día existen muchos DVD con clases de entrenamiento en el mercado: clases de ritmos, tonificación, Pilates, Yoga, entrenamiento funcional, cardiobox y muchas mas.

 Tambien podemos entrenar con un personal trainer, quien nos indica que hacer, como hacerlo y nos corrige todo el tiempo. Los personal trainers son profesores especializados en evaluar nuestras necesidades y ofrecernos un plan de actividad física adecuado. No sólo se trata de ir a correr acompañando al alumno, se puede hacer todo tipo de actividad física de la mano de un personal trainer, en casa, en el parque o en el gimnasio. Todo comienza con una entrevista al alumno, para conocer su situación y necesidades y la propuesta de un plan de entrenamiento adecuado.

Por supuesto que no es tan divertido como ir a una clase grupal… pues no tenemos la parte social que esto implica … pero bueno… son las ventajas y desventajas de cada opción y nosotros debemos decidir en función de nuestras necesidades y preferencias.

No importa donde, ni como, pero si importa  cuando: el momento es AHORA!!!!  Ya mismo debemos comenzar a hacer algún tipo de actividad física, por nuestra salud, física, mental y espiritual!

Prof. Diana Bustamante

Personal Trainer especializada en Pilates y Elongación.

www.diana-bustamante.com.ar

Fit Pilates con balones

Utilización de balones de estabilidad en la técnica de Fit Pilates

Prof. Diana Bustamante

La utilización de pelotas de estabilidad en nuestras clases nos garantiza el entrenamiento del equilibrio dinámico, a través de la resistencia, la estabilidad de la postura y el tiempo de reacción. Este trabajo multidimensional desarrolla rápida y efectivamente la respuesta de los músculos a los desafíos físicos diarios y a las situaciones de stress que enfrentamos cada día. Se utilizan ejercicios funcionales simulando los movimientos básicos del reformer.

EJERCICIOS CON PELOTAS:

Puente de hombros – cabeza apoyada en la pelota, manteniendo la correcta alineación del cuello. Aducción y abeducción de escápulas, presionando contra la pelota, sosteniendo la posición de puente desde los glúteos, espalda y abdomen. No dejar salir las costillas, mantenerlas adosadas. Movimientos con los brazos, atrás y a los lados. Me abrazo y aflojo.

Preparaciones para abdominales – Misma posición de puente, manos atrás de la cabeza, codos abiertos. Elevar hombros y volver abajo. No mover pelvis, mantener la posición de puente.

Cien – Misma posición, realizar los empujes desde los hombros, como al realizar el cien en el piso, pero manteniendo la posición de puente. No rebotar excesivamente sobre la pelota.

Soltura de cadera – Acostado en el piso, los pies sobre la pelota. Pies juntos, rodillas separadas, estirar las piernas empujando la pelota al tiempo que se juntan las piernas, volver trayendo la pelota con los pies juntos, volver a separar y repetir.

Rotación de columna – piernas juntas apoyadas sobre la pelota, desde las rodillas. Brazos a los lados, hombros bien apoyados en el piso. Inspirar y al soltar el aire balancear las piernas con la pelota hacia un lado, sin despegar el hombro del lado contrario, volver a inspirar y al exhalar regresar a la posición inicial.

Elevación de pelvis – Acostado en el piso, los pies sobre la pelota, pisando completamente. Elevar la pelvis, vértebra por vértebra hasta alinear, sin recargar el peso sobre los hombros.

Trabajos con los pies:

Talón / punta – Acostado los pies sobre la pelota, rodillas ángulo de 90 º, pies paralelos en punta pisando completamente, estirar las piernas empujando la pelota e ir hacia la posición de talón, regresar y volver a punta, repetir 4 veces.

Luego realizar 4 repeticiones mas pero elevando la pelvis del piso en cada intento.

Talones – Igual el ejercicio anterior pero siempre manteniendo la posición de talones. Repetir 4 veces y 4 veces mas con elevación de pelvis.

Media punta – Los pies apoyan en ‘releve’, los talones no apoyan en la pelota, solo el metatarso. Estirar las piernas y mantener la posición de los pies, los talones apoyan al estirar. Repetir 4 veces y 4 veces mas con elevación de pelvis.

Talón / punta en Pilates – Idem talón / punta pero con rotación externa. El estirar las piernas llegamos a la posición de pies Pilates. Repetir 4 veces y 4 veces mas con elevación de pelvis.

Trabajo de pies – Pies paralelos, trabajar empujando la pelota en punta y talón, solo los pies empujan. No se eleva la pelvis.

2da. Posición – Piernas separadas, apoyar plantas a los lados de la pelota, el estirar ir a talón y regresar. Repetir 4 veces y 4 veces más con elevación de pelvis.

Ejercicios elevando la pelota con la piernas:

Estiramiento de las 2 piernas – Es el 4to. Ejercicio de la serie abdominal, pero realizado con la pelota entre las piernas, presionando desde los aductores.

Elevación de las 2 piernas sobre la cabeza – Sujetando la pelota entre las piernas llevarlas sobre la cabeza hasta la posición paralela al piso y regresar controlando el movimiento desde al abdomen, vértebra por vértebra.

Tirabuzón – con la pelota entre las piernas.

Navajas - en todas sus variantes, sujetando la pelota con las piernas.

Ejercicios sentados sobre la pelota:

Equilibrio – Elevar una pierna y la otra. Realizar movimientos hacia delante y hacia atrás. Realizar rotaciones  e inclinaciones de tronco.

Sirenita - Sentado sobre la pelota, llevar el tronco al lateral, estirar brazo arriba y al lateral, dejar caer el tronco a la diagonal adelante, regresar al lateral, llevar el tronco a la diagonal atrás abriendo el pecho, regresar al lateral y luego al centro. Todo repita para el otro lado. La pelvis debe permanecer fija en el centro, los pies bien apoyados en el piso.

Ejercicios de rodillas frente a la pelota:

Remo – De rodillas frente a la pelota, apoyar las manos ancho de hombros sobre la pelota, presionar deslizando al frente hasta que los brazos queden en línea con la columna, sin aflojar el abdomen, regresar arrastrando la pelota con la espalda derecha, realizando un movimiento de extensión de hombros con brazos extendidos.

Remo con flexión de columna – Ídem al anterior, pero al regresar, flexionar la columna vértebra por vértebra.

Remo con tríceps – Ídem anterior, pero al regresar flexionar los codos y subir el tronco empujando desde los tríceps.- Espalda derecha.

Ejercicios sentados:

Estiramiento de la columna hacia delante – sentarse frente a la pelota, piernas separadas el ancho del balón, realizar el ejercicio de estiramiento de columna al frente presionando la pelota, regresar arrastrando la misma.

Rotaciones de columna – sentado con la pelota al frente. A la altura de los hombros, realizar rotaciones de tronco, sin mover la pelvis.

Elevación de los brazos – Ídem anterior pero subir y bajar los brazos sin mover la columna.

Ejercicios en posición de plancha sobre la pelota:

Plancha – Posición de plancha, apoyo de rodilla y muslo sobre la pelota. Inspirar y deslizar hacia atrás, exhalar y volver adelante.

Plancha de tríceps – Ídem anterior pero flexionar y extender los codos. El movimiento debe ser vertical, la columna no debe moverse y los codos van pegados al tronco, no se separan.

Elefante con flexión de columna – Posición de plancha, apoyando las rodillas. Elevar la pelvis acercando la pelota, contrayendo abdomen y  redondeando la espalda. Cabeza adentro. Rebotes pequeños.

Elefante con espalda derecha – Ídem anterior pero con espalda derecha y cabeza alineada con columna. No hay flexión de tronco, es una flexión de cadera. Rebotes pequeños.

Elefante con flexión de rodillas – Posición de plancha, apoyando casi a los tobillos. Flexionar la columna y las rodillas, rebotes chiquitos. También puede hacer con la espalda derecha.

 Mas info en www.diana-bustamante.com.ar

Stretching: Sinonimo de salud!

Por la Prof. Diana Bustamante

¿Qué es el Stretching?

El Stretching es una disciplina que considera el cuerpo y la mente en armonía. Utiliza técnicas de estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura.
Es una necesidad del público de hoy en día, estresado, contracturado, nervioso. El gimnasio moderno está consciente de esta necesidad y es por eso que se ofrece este programa dentro del cronograma de actividades. La respuesta de la gente es impresionante. Clases llenas, a la mañana, a la tarde y a la noche.

¿Porque funciona tan bien este programa? Porque considera las necesidades primarias de la persona. Alivia dolores musculares y articulares, mejora la postura, estimula la conciencia corporal, y mejora la movilidad. El entrenamiento de la flexibilidad está ampliamente aceptado como un método para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y proveer relajación mental.

Por otro lado, es una actividad placentera que nos deja una sensación de bienestar después de haberla realizado.
Cualquier persona puede participar de la clase, desde el ama de casa y la persona sedentaria hasta el deportista de alto rendimiento. Hombres, mujeres, adolescentes, adultos o mayores. Incluso mujeres embarazadas, con ciertas precauciones.

El entorno de la clase es tranquilo, promoviendo la relajación. Se utiliza música lenta y sonidos de la naturaleza. El trabajo es muy específico y es por eso que es tan efectivo. Se han reportado casos de alumnos con rectificaciones cervicales recuperadas luego de 2 ó 3 meses de tomar clases. Las rectificaciones cervicales son muy comunes en las personas sedentarias, con mala postura o altos niveles de stress. Provocan mareos, nauseas, malestar y en muchas ocasiones deben ser medicadas. La recuperación en estos casos se debe al trabajo de movilidad, estiramiento y fortalecimiento que se realiza. Una solución natural y económica a una patología complicada.

Las lumbalgias son la segunda razón de ausentismo laboral, después del resfrío. La prevención y recuperación son fundamentales para evitar males mayores. A través de este tipo de trabajo, los dolores de espalda y cintura de origen funcional desaparecen, gracias al trabajo de movilidad y fortalecimiento de la columna vertebral.

El stress, el mal del siglo, se combate eficazmente gracias a los trabajos de concentración y relajación que se utilizan en este tipo de clase.
La recuperación de la flexibilidad es asombrosa, aún en casos de personas con movilidad reducida, ya sea por la edad o por algún accidente. Deportistas, artistas marciales, bailarines, todos encuentran su lugar en la clase.
El trabajo es muy variado. Se utilizan elementos como sogas, cintas, barras, steps, colchonetas, pelotas, bastones y también es muy común el trabajo con compañeros. El estiramiento pasivo se realiza generalmente con la ayuda de una toalla, soga, apoyo o un compañero que sostenga la posición de estiramiento.

El estiramiento estático o tipo yoga es el más utilizado por ser la forma más segura y fácil de estirar. En esta técnica se estira un músculo en forma gradual, lenta y controladamente, hasta el punto límite y se sostiene la posición por un período que puede variar entre 15 y 60 segundos.
Las técnicas siguen evolucionando pero lo primordial es el diseño de un programa de entrenamiento de la flexibilidad adecuado, seguro y efectivo.

Algunas sugerencias son:

•  Concentrarse en el estiramiento de los grupos musculares mayores.
•  Tener en cuenta la técnica de los ejercicios.
•  Diseñar un programa que evalúe y mejore las debilidades de flexibilidad de la persona.
•  Realizar ejercicios de flexibilidad por lo menos 3 veces a la semana.
•  Entrar en calor adecuadamente antes de la sesión para elevar la temperatura corporal y lograr así estirar más confortablemente.
•  Estirar suavemente después de cada sesión de entrenamiento intenso.
•  Asegurarse de estirar en igual grado los músculos opuestos, salvo casos de acortamiento específico.
•  Mantener las posiciones de estiramiento entre 15 y 60 segundos. Investigaciones recientes sugieren que 4 series de entre 15 y 20 segundos por estiramiento redundará en resultados óptimos.
•  Estirar al límite del movimiento, no al punto del dolor extremo. Relajar el músculo antes de estirarlo y recordar que las ganancias en flexibilidad llevan tiempo. Se debe ser paciente y persistente.

Jornada de Actualización 10 de mayo 2014 Buenos Aires

JORNADA DE ACTUALIZACION para Profesionales del Fitness Talleres con la Prof. DIANA BUSTAMANTE Sede Master Fitness: Olleros 1664 9 C / Belgrano. Bs. As.

Fecha: Sabado 10 de mayo

Cronograma:

9 a 11 hs
ANALISIS DEL MOVIMIENTO APLICADO A LOS EJERCICIOS DE PILATES

Un taller para entender como funciona nuestro cuerpo!!!

  

Temática:
- Análisis del movimiento. Pautas para analizar un movimiento: articulaciones y músculos involucrados, acción de la gravedad, protagonistas, estabilizadores, sinergias musculares.
- Conceptos de ejercicio integral y ejercicio localizado.
- Análisis específico de los ejercicios fundamentales de la técnica Pilates. Desde lo articular y desde lo muscular.
- Centro: participación del CORE en todos los movimientos.
- Más allá del Core: Concepto de Core & Pillar.

11.30 a 13.30 hs
TALLER DE FLEXIBILIDAD CON BOSU (media esfera)

BOSU es una sigla compuesta por las inciales de Both Sides Up (los 2 lados hacia arriba). Asi es como puede utilizarse este elemento que consiste en una media esfera, con la que pueden hacerse ejercicios de todo tipo, incluyendo STRETCHING!!!

14 a 16 hs
TALLER DE FLEXIBILIDAD CON KURUNTAS 

Ejercicios de flexibilidad utilizando un nuevo elemento de tracción y suspensión: las kuruntas.
Kurunta es una palabra de origen sánscrito que significa marioneta.... en esto se basa el trabajo de tracción y sostén del propio peso del cuerpo a través de este sistema de cintas amuradas a la pared.
Originalmente utilizado en clases de YOGA, ahora nuevas aplicaciones en flexibilidad!
      

Aranceles: cada taller $300 .- si hacés los 3 talleres pagás $800.-

SE ENTREGA MATERIAL TEORICO Y CERTIFICADO DIGITAL

CUPOS MUY LIMITADOS!!!! Consultar por cupo antes de depositar!!!

Inscripción PREVIA únicamente abonando en efectivo o mediante depósito bancario.

Datos de las cuentas:

BANCO HSBC
CTA CTE 3103204135
CBU 1500062600031032041350

SANTANDER RIO
CUENTA UNICA 208-358226-6
CBU 0720208988000035822668

CUIT: 27-16824495-4 para transferencias

Una vez realizado el depósito debes enviarnos todos tus datos para realizar la inscripción, indicando monto del deposito, en que banco, tus datos personales (mail, telefono) y a que curso te estas inscribiendo.

Mails a info@diana-bustamante.com.ar

Flexibilidad y Artes Marciales

Importancia de la flexibilidad en la técnica de las artes marciales

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La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de realizar movimientos angulares máximos.
La flexibilidad puede clasificarse según dos puntos de vista diferentes:
Según la fuerza que produce el estiramiento puede ser activa o pasiva.
Según haya o no movimiento la flexibilidad puede ser dinámica o estática.
Cuando el estiramiento es producido por el músculo antagonista del que debe ser elongado, la flexibilidad es activa, pero cuando es producido por una fuerza externa, es pasiva (ej: un compañero, la acción de la gravedad, etc.).
Si se realizan rebotes o insistencias, la flexibilidad es dinámica, pero si se mantiene la posición de estiramiento, es estática.
Obviamente, ambas se combinan, y es así que tenemos flexibilidad:

• Activa – estática
• Activa – dinámica
• Pasiva – estática
• Pasiva – dinámica

Relación de la flexibilidad con la eficacia de los ataques:

La flexibilidad aumentará la eficacia de los ataques al permitir un mayor alcance al movimiento de las piernas, consiguiendo un mayor radio de acción, tanto en altura como en profundidad. Por lo tanto es importante una perfecta movilidad de la articulación de la cadera y una buena elongación de los músculos relacionados. También es fundamental la flexibilidad de la columna vertebral, (tronco) que nos permitirá un mayor equilibrio en las patadas altas, pues una posición forzada del tronco durante la ejecución de las patadas, reduce su contundencia.
Otro aspecto a considerar con referencia a la flexibilidad, es que la misma es un factor indispensable para que los movimientos sean ágiles y que actualmente está considerada como una capacidad física fundamental. Si se agrega el riesgo de lesiones musculares y tendinosas al no entrenarla, se verá con absoluta claridad la importancia que debe dársele en el plan de entrenamiento.

Análisis de las estructuras involucradas

- ARTICULACIÓN DE LA CADERA (Coxofemoral)

Es una ENARTROSIS, por lo tanto posee movimientos en los tres planos y alrededor de sus respectivos ejes: vertical, anteroposterior y latero - lateral.
Se debe considerar también el eje longitudinal propio de los miembros inferiores.
Los movimientos relacionados son:

FLEXIÓN

	ACTIVA	PASIVA
Con la rodilla extendida	90º	100º
Con la rodilla flexionada	120º	140º

Alcance normal de la flexión

EXTENSIÓN
Limitada por el ligamento isquiofemoral

	ACTIVA	PASIVA
Con la rodilla extendida	20º	30º
Con la rodilla flexionada	10º	20º

Alcance normal de la extensión

ABEDUCCIÓN
La abeducción máxima entre los miembros inferiores es de 90º, limitada por el choque óseo entre el cuello del fémur y la ceja cotiloidea. Para evitar este choque se debe realizar rotación externa de la cadera y entonces los valores serán:

ACTIVA     130º
PASIVA     180º

Alcance normal de la abeducción de las piernas. Si éste es limitado,
probablemente se deba a la existencia de unos aductores rígidos

ADUCCIÓN
Relativa          Regreso de la abeducción
Combinada =  (con flexión ó extensión) máxima30º

- LA COLUMNA VERTEBRAL

Consta de 33 vértebras:
7 Cervicales
12 Dorsales
5 Lumbares
5 Sacras
4 Coccígeas

MOVIMIENTOS DEL CUELLO

Flexión: Es la inclinación de la cabeza hacia el pecho. El músculo principal involucrado es Esternocleidomastoideo.
Extensión: Es el regreso de la cabeza desde la posición flexionada a la posición erguida mas allá es hiperextensión.
Músculos Involucrados: porción superior del trapecio, esplenio de la cabeza, esplenio del cuello y espinales de la cabeza y del cuello.

Flexión y Extensión

Flexión Lateral: es la inclinación de la cabeza hacia el hombro.
Músculos Involucrados: Esternocleidomastoideo, esplenio y Epiespinales de la cabeza, trapecio (homolateral)

Inclinación Lateral

Rotación: Es el movimiento de la cabeza alrededor de un eje vertical.
Músculos involucrados: trapecio superior, heterolateral.

Rotación

MOVIMIENTOS DEL TRONCO (regiones torácica y lumbar)

La amplitud del movimiento entre dos vértebras es escasa. No obstante, la suma total de estos movimientos es de magnitud considerable cuando la columna vertebral es considerada como un todo.

Flexión: La flexión del tronco es definida como una inclinación del pecho hacia los músculos. La amplitud de movimiento es limitada por tensión de los músculos espinales erectores, tensión del anillo fibroso posterior, tensión de los ligamentos posteriores y el contacto de las costillas con el abdomen.
La flexión del tronco se lleva a cabo casi exclusivamente en la región lumbar (por una falta casi absoluta de inclinación hacia adelante de las carillas articulares de las vértebras dorsales).
Músculos involucrados: recto del abdomen, ayudado por los oblicuos mayor y menor.

La espina dorsal torácica y lumbar (flexión).

Extensión: la extensión del tronco es definida como una inclinación dorsal. Este movimiento está asociado a una acentuación de la curvatura lumbar.
La amplitud de movimiento está restringida por tensión de los músculos abdominales anteriores y tensión del anillo fibroso anterior y ligamentos anteriores y contacto de los procesos espinales.
Músculos involucrados: espinales erectores de la región lumbar y cuadrado
lumbar.

La espina dorsal torácica y lumbar (extensión)

Flexión o inclinación lateral: la flexión lateral del tronco es definida como una inclinación del torso hacia los lados. La amplitud de movimiento es limitada por tensión de los músculos abdominales, oblicuos y tensión del anillo fibroso y ligamentos.
Músculos involucrados: oblicuo mayor y menor, recto abdominal unilateral, cuadrado lumbar unilateral y espinales unilateralmente.

La espina dorsal torácica y lumbar (inclinación lateral)

ANALISIS DE LA TECNICA DE LAS PATADAS

• Patada circular de latigazo:

El nombre de esta técnica se debe a la extensión sucesiva y acelerada de la cadera, rodilla y tobillo que precede al impacto, semejante a un latigazo.
Su correcta ejecución requiere una óptima elongación de los músculos de la cara interna del muslo (aductores), lo que permitirá una ágil colocación de la pierna de ataque. Por otro lado también se necesita fuerza en los abeductores, que producirán la elongación de los aductores (flexibilidad activa y dinámica).

• Patada circular por detrás:

Es una técnica que exige gran coordinación y la movilización de la totalidad del aparato locomotor. El eje de giro es la pierna adelantada y la pierna retrasada es la que ataca por detrás.

• Patada frontal:

Es la forma más natural de hacer un ataque con el pie hacia el frente. En esta patada resulta imprescindible la extensión brusca de la rodilla. Esto implica una gran potencia en los músculos productores del movimiento (cuádriceps y flexores de cadera) y un nivel óptimo de elongación en los isquiotibiales.

• Patada lateral:

Es un ataque de pie directo dado con el canto del pie. Los músculos involucrados son los abeductores para producir el movimiento y los aductores al estirarse.

• Patada semicircular interior:

Es un ataque o defensa de pie semicircular, dado con la parte inferior e interna del mismo. El equilibrio dinámico y la óptima elongación de los isquiotibiales y aductores son esenciales para la correcta ejecución de esta patada.

• Patada Tuit chagui:

Esta patada ejerce una gran presión al contacto con el objetivo, debido a la participación encadenada de importantes grupos musculares del tronco, la cadera y las piernas, las que dirigen las fuerza a través del talón. Necesita de una óptima elongación de los flexores y aductores de cadera.

• Patada descendente:

Esta patada es de trayectoria indirecta pues antes de dirigirla hacia el objetivo, debemos superarlo en altura, para golpearlo al descender. La potencia de esta patada será mayor cuanto más amplio sea el recorrido “descendente” precedente al golpe. Es fundamental la potencia de los cuádriceps y flexores de cadera y la elongación de los aductores e isquiotibiales de la pierna que se eleva y la óptima elongación de los aductores y flexores de cadera de la pierna de apoyo.